伸展運動不只是做運動前的暖身， 大家平常辦公室坐久了， 或是打電腦太久， 只要拉拉筋， 動一動， 都會覺得很舒服喔！
STEP1：上半身的伸展
主要為上半身“左右”與“前後”的伸展， 不但可以運動到平常少動到的肌肉群， 還可以讓筋骨打開， 我沒事的時候， 就喜歡這樣動一動， 會讓人精神變好有元氣喔！
1、拉長延展側邊肌肉， 停留5秒後， 再換另一邊。
2、雙手於背後握住， 向前彎， 柔軟度好的人可以嘗試去碰膝蓋， 不過記得起身時要慢慢的， 這樣才不會頭暈！
STEP2：下半伸的伸展
不管站太久還是坐太久， 簡單的踢踢腿或轉轉腳踝， 都能幫助下半身放鬆， 如果有足夠的空間， 做一些比較大的伸展動作， 會讓全身都很舒暢喔！
1、將腳尖勾起， 用手握住腳尖， 可以延展大腿前側腿筋， 還可以訓練平衡感。
2、將雙腿打開超過肩膀的寬度， 將手掌碰地， 可以伸展大腿後側的腿筋， 還能扭轉到腰部的肥肉喔。 這個動作看起來好像很簡單， 其實需要有一點柔軟度的。
大家都很忙也很懶， 所以平常做的運動不會太難、太複雜， 只要利用洗澡前或是睡覺前， 簡單的動一動， 就能維持平常的新陳代謝、消除水腫喔！
第一招：瘦肚子
這個動作很像是仰臥起坐， 不過是更簡單舒緩方式， 只要反覆做個十次，
1、舒服地平躺下來， 雙手掌心貼地。
2、將雙腿屈膝平衡於地板， 讓小腿與大腿呈90度角！
3、頭部抬起， 順帶讓雙手離地， 並與地面平衡。 停留3-5秒， 肚子就會有酸痛感， 然後再慢慢躺下。
第二招：瘦大腿
這個動作除了可以瘦大腿， 還可以訓練腹部肌肉， 也是我睡前一定要做的動作， 對於瘦身很有效喔！
1、側身平躺， 將一首放在頭部下方， 找到自己覺得舒服的位置九可以了。
2、另一手撐住地板， 將腿抬起， 剛開始練習的人不要抬太高， 以免等一下另一條腿碰不到它。
3、將另一腿碰到上面的腿， 停留3-5秒後再輕輕放回地板， 休息一下再繼續。
