減肥操
安睡被窩減肥操 STEP 1-1
將被子卷起來， 然後躺臥在卷起的被上， 被子支撐背部， 肩胛骨的位置與被子相抵。 全身躺直， 雙腿併攏。 沒有比較厚的被子的話， 用枕頭來代替也行。
安睡被窩減肥操 STEP 1-2
一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側， 手掌向上。 呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。 保持這個姿勢， 呼吸2-3次。
安睡被窩減肥操 STEP 2-1
俯臥在床上， 卷起的被子支撐大腿外側， 全身拉直， 面向床。 雙臂左右張開連成直線， 手掌向下。
安睡被窩減肥操 STEP 2-2
雙腳的腳掌保持繃直， 然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，
安睡被窩減肥操 STEP 3-1
將被子平鋪在床上， 雙膝跪床， 雙臂支撐身體， 手掌落在床上， 使得上身與床面平衡， 大腿與小腿垂直， 面向床面。
安睡被窩減肥操 STEP 3-2
然後右臂向前平舉的同時， 左腿向後伸直抬起， 使得上下身前後拉直。 保持10秒後放下恢復之前的姿勢， 然後換成左臂右腿前後抬起。
安神操
醒神被窩減肥操 STEP 1-1
躺臥在床上， 雙腿併攏彎曲， 雙臂置於身旁， 手掌貼床， 而被子則蓋於身上。
醒神被窩減肥操 STEP 1-2
然後做抬臀的動作， 讓大腿與上身連成一直線， 收起臀部的肌肉， 腰部也離開床面， 雙臂支撐身體。 一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部， 重複3-5次。
醒神被窩減肥操 STEP 2
躺臥在平鋪的被子上，
