把握冬季減肥關鍵時刻 小編告訴你冬季減肥最快的方法

雖然說冬天因為寒冷， 會讓你的食欲大開， 可是你也必須知道， 在冬天鍛煉， 你消耗的熱量也會很大。 所以說其實冬天是消除贅肉的好季節。

那麼， 冬季減肥最快的方法又是什麼呢？給著小編我一起來瞭解下面的內容吧！

冬季變胖的原因

冬天很容易變胖的原因很簡單， 總結起來就十六個字， 食欲增加， 睡眠增多， 代謝下降， 運動減少。 冬天因為溫度降低， 我們身體急需熱量來維持身體的溫度，

所以你的食欲會增加；冬天晚上的時間變得多， 所以你的睡眠會增加。 我們的細胞只有在37攝氏度的時候， 才表現的最為活躍， 冬天溫度降低， 代謝也會隨之慢慢降低。 自然而然麼， 你的戶外活動就變少了， 運動量也變小了， 發胖的機率就變大了！

仰臥起坐不是理想運動

冬天誰都不願意動嘛， 但是為了不讓自己的小肚子一天天的變大， 很多人都會在睡覺之前做幾個仰臥起坐。 就是為了讓你自己的腹部不再一天天的隆起來。 但事實上， 這是沒有很大效果的。

仰臥起坐只有一次性做滿150個以上才會有減肥的目的，

而且仰臥起坐對於很多人來說， 還真的是項很累人的運動， 可偏偏它消耗的熱量又不多。 所以說， 它不是冬天減肥理想的運動。

冬季做什麼運動最有利於減肥呢

在這裡小編要介紹幾款最有利於冬季減肥的有氧運動。

什麼是有氧運動呢？就是你在運動的過程中， 能夠通過呼吸不斷的得到運動的肌肉所需要的氧的運動， 這個就是有氧運動。

比如說步行、爬樓梯、跑步、游泳等都是減肥效果非常好的有氧運動。 有研究表明， 只要你做有氧運動超過二十分鐘， 我們身體中的血糖就會基本被消耗完， 下面就會調動脂肪來作為提供能量。所以你每次在做有氧運動的時候，一樣要做滿二十分鐘以上，這樣才會消耗到你的脂肪。

所以我一般建議MM們在做運動前能多做些預備運動，這樣不僅能很快起到熱身的作用，還會讓你的脂肪消耗的更快，防止你在過程中肌肉拉傷。

每天堅持跑三十分鐘全身上下瘦

我知道很多MM都非常不喜歡跑步，小編曾經也非常討厭，但是事實上跑步是個全身上下都會瘦的運動。在這裡我要教你個方法，如果你是初級跑步者，剛開始你可以步行5分鐘，然後再堅持跑10分鐘，然後再步行5分鐘，但是這個時候的步行速度不能慢，否者你後面的10分鐘跑步會非常累。最後跑慢三十分鐘。

這個方法是針對於那些真的跑步覺得很累的MM們啦，但是習慣之後，會不用步行，直接跑三十分鐘滿哦。每次我跑完下來，身體都會非常舒暢，人也變輕鬆很多。最關鍵它瘦腰、瘦背、瘦手的效果非常明顯的啦！

下面就會調動脂肪來作為提供能量。所以你每次在做有氧運動的時候，一樣要做滿二十分鐘以上，這樣才會消耗到你的脂肪。

所以我一般建議MM們在做運動前能多做些預備運動，這樣不僅能很快起到熱身的作用，還會讓你的脂肪消耗的更快，防止你在過程中肌肉拉傷。

每天堅持跑三十分鐘全身上下瘦

我知道很多MM都非常不喜歡跑步，小編曾經也非常討厭，但是事實上跑步是個全身上下都會瘦的運動。在這裡我要教你個方法，如果你是初級跑步者，剛開始你可以步行5分鐘，然後再堅持跑10分鐘，然後再步行5分鐘，但是這個時候的步行速度不能慢，否者你後面的10分鐘跑步會非常累。最後跑慢三十分鐘。

這個方法是針對於那些真的跑步覺得很累的MM們啦，但是習慣之後，會不用步行，直接跑三十分鐘滿哦。每次我跑完下來，身體都會非常舒暢，人也變輕鬆很多。最關鍵它瘦腰、瘦背、瘦手的效果非常明顯的啦！