1、飲料
最佳飲料——水
不含卡路里， 同時會產生飽脹的感覺， 所以飲食就會減少。 同時可以清除經期前的腫脹感。 當飲涼水時， 還可以因為腸胃加熱涼水，
錯誤的飲料——酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松， 一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。
2、食品
最佳食品——豆類和漿果類
白豆， 黑漿果， 幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， Johe Allred博士， Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腹部不至顯得過大。 每天理想的計量是25-35克。
注意：如果你還不習慣于高纖維的食品， 慢慢增加計量， 並在一整天內將計量平分。 食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
錯誤的食品——飲食過量
食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
牛奶易被人體吸收， 含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素， 能美白潤膚、消除皺紋。 近期研究又發現牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。 美國田納西大學營養學院專家發現， 當人體內鈣含量低時， 會分泌一種名為“Calcitriol”的激素， 它能促進脂肪的生成和貯藏。
專家提醒， 成人每天要攝入1000到1200毫克鈣， 身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右， 所以最好不要一口氣食用全天的量， 而是分三次。 美國食品指南建議一天喝三次牛奶， 早餐配合穀類食品喝一杯奶， 有利於蛋白質和鈣的吸收， 並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶， 促進腸道蠕動清理腸道;晚上 200毫升低脂奶靜心安神，
