一個成功的減肥往往就意味著一個良好的瘦身方案， 這包括基本的飲食計畫和科學的運動計畫。 俗語雲：凡事預則立， 不預則廢。 減肥更是如此， 尤其是在長假外出旅遊、心情愉快、美味不斷的情況下， 沒有計劃就更容易出現體重反彈現象。
首先， 要有一個明確的飲食計畫：
外出旅遊難免要品嘗各種各樣的風味小吃、美味大餐或精美特產， 所以減肥要靠節食或少吃的老方法難免會失靈， 特別是其要特別對待。
1.要一個盤子， 盛出自己想要吃的量， 可以分次， 但總量要控制， 吃完後就停止。
2.在吃的過程中， 可以吃一口， 多嚼幾下， 並把筷子放下來， 這樣也能有效地控制進食。
3.如果是和朋友聚餐或是工作上的應酬， 可以儘量多地和他們交談， 分散注意力。 記住， 這時候“吃”只是一個平臺， 並不是目的。
4.列出適合自己的餐館和菜譜組合， 並找到對自己適當的食量。 不斷更新和增加這個單子， 讓自己有越來越多的選擇。
其次， 健身減肥於旅途中。
在旅途中由於長時間的坐車奔波，
1.頸部伸展法；坐姿， 雙手抱頭， 兩肘內夾， 稍用力壓使頸部前屈， 然後向左、右倒， 做9次， 每次持續1-2秒。
2.肩部伸展法：坐姿， 十指交叉上舉， 然後掌心轉上， 再由慢漸快用力後擺10次。
3.胸背伸展法：坐姿， 兩臂屈肘前舉至胸， 低頭；然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 反復10次。
4.腰部伸展法：坐姿， 一手叉腰， 另一隻手臂直上舉， 上體稍前屈， 手臂用力向上伸展5次， 每次持續1-2秒。 然後換手再做。
5.腹部伸展法：坐姿， 兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰， 肘關節外展， 儘量把身體伸直， 保持3-4秒。 用慢速做5次。
6.腿部伸展法：坐姿， 雙腿屈膝置胸前， 然後再同時伸直，
