2010-08-05 家庭醫生線上 家庭醫生線上整合 0條評論 頻道熱點：關注：男人“前列腺”為何久治不愈 腰椎間盤突出—輕鬆治癒 黑豆減肥—瘦到尖叫！哮喘——告別“咳、喘、憋”乙肝解毒茶-轉陰自愈！ 解酒防醉—養肝護胃—必看！
1、先湯後飯
進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念， 而且可以減肥， 這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。 按照健康的進食順序， 會不容易感到餓， 並減少吃零食的欲望。
先喝水分多、熱量較低的湯， 這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，
2、每口飯， 只塞滿1/2嘴
瘦子不會把嘴巴全部塞滿食物， 因為他們不會讓自己那麼饑餓， 也不習慣一口吃進這麼多的食物。
這樣會減少一口吞咽進去過多的食物， 也可以讓所有的食物被充分咀嚼。 因為當你嘴中吃下過多的食物時， 會讓人想很快的吞咽下去， 只剩下一點點來供你咀嚼， 反而不自覺吃下更多。
3、每天都吃2種水果
甜滋滋的水果有時候也可以充當是零食， 可以減少肌餓又不會造成太多負擔。
水果的選擇以當季的為主選， 儘量避免香蕉、榴梿、甘蔗等高糖、高熱量的水果， 而且越早吃下越好，
4、每天喝2000CC的水
沒事就想要喝水， 喝著喝著一天也喝了兩千左右的水。
多喝水可以幫助身體裡面的毒素排出， 一天兩千至三千的水分是必須的， 如果不喜歡喝水的人也可以用無糖綠茶代替。
5、只吃半碗飯， 吃很多菜
進食速度較慢的瘦子， 都會先猛吃菜， 因為晚了就被一桌的人搶光。 所以在吃飯的時候他們會先吃菜， 最後才吃碗裡的飯， 但等到這時候通常已經有七八分飽了， 所以總是留下半碗甚至更多的飯。
減少澱粉的攝取是減重的第一門重要課題， 如果受不了可以選擇高油分的食物， 如：起司、乳酪來增加飽足感， 之後再慢慢減量， 另外多吃青菜也是好的， 不過越清淡越好， 避免油炸或快炒。
6、每餐飯平均60分鐘以上
因為細嚼慢嚥以及小小挑食的情況下， 每餐飯都要花很長時間才吃完， 沒有時間吃才會隨便咬兩口麵包止止餓。
60分鐘吃一頓飯是有點久。 一般在外面進食， 大約30分鐘就ＯＫ了！不過想變瘦的人倒是可以嘗試這種如法式料理的吃飯方式， 每道菜都慢慢吃。
7、緩慢下嚥
每口食物至少咀嚼30次、堅持每一粒米、每一條麵條、每一口食物都要咬到的才會是瘦子， 因為狼吞虎嚥的方式讓他們的胃受不了， 所以平均每口食物都咬到30次以上， 這樣才能真正的把嘴巴裡的食物分碎成有助於消化的大小。
細嚼慢嚥絕對是想瘦身的人一定要學習並養成習慣的進食方式， 通過少量的進食產生飽腹感，
8.、少吃多餐
可能是因為瘦子一頓吃得不多， 所以他們往往要多吃幾餐來填飽肚子， 早午晚餐、下午茶、宵夜一樣都不能少。
進食的時間相隔太長， 人體會把熱量化成脂肪而貯存起來， 因此同樣份量的熱量， 吃的次數越少， 越容易發胖， 完全放在一頓來吃， 那更不可收拾。 但需要注意的是， 多餐要控制好每一頓的食量， 否則只會適得其反。 普通人每天大概需要2000卡左右的熱量， 如果每天控制在1500~1600卡熱量， 贅肉就會減少。
