嘿大家好首圖先嚇你們， 完全不知道怎麼開場哈哈， 所以就直接切入今天重點。 從2010年10月活了這麼久， 竟然有想認真減肥的念頭，
減肥重點
(1)要多喝溫開水【體重 × 30 ＝ 一天需要的水CC量】
(2)早上起床喝300CC常溫水(常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動)提高基礎代謝率，
(3)飯前先喝200CC溫水避免吃下太多食物 。
(4)食物細嚼慢嚥:在開始吃飯後的幾分鐘， 大腦視床下方飽欲中樞才會發出。 "吃飽了"的飽欲資訊， 如果吃得太快， 即使吃了很多， 由於沒有發出飽欲信號， 就會吃了過量食物。
(5)固定早上起床上完廁所完量體重。
(6)除了固定早上量體重， 也可以記錄減肥前的腰圍 胸圍 大腿 小腿 手臂 臀部 尺寸， 如果瘦的是脂肪 體重不會有很大的變化， 但看起來會比較瘦。
(7)聚餐時， 儘量選在中午， 不要吃太撐， 晚餐可以省略， 隔天選擇清淡食物。
(8)準備一本減肥筆記本或打在電腦上記錄每天早晚體重跟早中晚吃的熱量有智慧型手機的話可以用這個軟體健康卡路里記。
點開之後會有密碼鎖定:隱密不怕被偷看， 今日體重就可以輸入進去， 右上角閃電可以查看所記錄的食物熱量。 這邊可以搜尋食物熱量也可以自己新增。 熱量還蠻準確的點開食物可直接新增當日熱量。
看完了以上減肥重點 在來就從平常飲食下手， 熱量方面我也會控制食物熱量可以自己上網搜尋喔！！知道自己吃下多少的熱量， 也比較好控制， 不會吃下太多的食物。
早餐:想吃的就放在早上吃。 例如:蛋餅 蘿蔔糕 吐司類(不美乃滋)..等等。 飲料的話能不喝就不喝喔！！早上偶而會自己泡綠茶/烏龍茶喝。
中午:外食族的話大概就是便當， 飯只吃一半就好囉， 其實午餐我也隨意， 大部分都自己帶便當， 青菜可以多吃。
晚餐: 晚餐部份絕對不吃澱粉， 聽說晚上吃澱粉會胖下半身， 所以我會吃 青菜不油膩的肉類或是清湯.不要吃太飽。
早餐:想吃的就放在早上吃。 例如:蛋餅 蘿蔔糕 吐司類(不美乃滋)..等等。 飲料的話能不喝就不喝喔！！早上偶而會自己泡綠茶/烏龍茶喝。
中午:外食族的話大概就是便當， 飯只吃一半就好囉， 其實午餐我也隨意， 大部分都自己帶便當， 青菜可以多吃。
晚餐: 晚餐部份絕對不吃澱粉， 聽說晚上吃澱粉會胖下半身， 所以我會吃 青菜不油膩的肉類或是清湯.不要吃太飽。
一天大概控制1000卡上下 我以前只吃800~900，最近看新聞說沒吃到800卡會掉頭發，嚇死人勒！！所以千萬不要吃得太少，影響身體健康。
甜的飲料和炸的，在減肥時候 還是有喝有吃，只是次數自己要控制，儘量選在早午餐吃，完全不碰的話當然最好...只是怕忍太久，一次爆發放棄減肥更可怕，減肥時候也要犒賞自己一下。
運動方面(初期我都快走30分&仰臥起坐，在選下面局部的搭配)上班上課，可以順便運動，剪刀腳效果很不錯，靠牆抬腿也可以邊做。
來看看實施之後的成果，因為之前巔峰時期，照片實在太少。下麵這張是2011/6月19 73公斤，默默瘦了7公斤還是很胖。
就這樣努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目標了，雖然目前看起來還是胖胖的，但跟之前比起來我可以當正常人了，期待我成功那天，有更強大的瘦瘦秘訣分享給你們！！
減肥不止為了外表而已，身體健康也很重要，我不是不喜歡自己肥胖時候，我只是不想被嘲笑，外表不是絕對，有個善良的內心比什麼都重要，所以我們一起加油囉！！
一天大概控制1000卡上下 我以前只吃800~900，最近看新聞說沒吃到800卡會掉頭發，嚇死人勒！！所以千萬不要吃得太少，影響身體健康。
甜的飲料和炸的，在減肥時候 還是有喝有吃，只是次數自己要控制，儘量選在早午餐吃，完全不碰的話當然最好...只是怕忍太久，一次爆發放棄減肥更可怕，減肥時候也要犒賞自己一下。
運動方面(初期我都快走30分&仰臥起坐，在選下面局部的搭配)上班上課，可以順便運動，剪刀腳效果很不錯，靠牆抬腿也可以邊做。
來看看實施之後的成果，因為之前巔峰時期，照片實在太少。下麵這張是2011/6月19 73公斤，默默瘦了7公斤還是很胖。
就這樣努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目標了，雖然目前看起來還是胖胖的，但跟之前比起來我可以當正常人了，期待我成功那天，有更強大的瘦瘦秘訣分享給你們！！
減肥不止為了外表而已，身體健康也很重要，我不是不喜歡自己肥胖時候，我只是不想被嘲笑，外表不是絕對，有個善良的內心比什麼都重要，所以我們一起加油囉！！
