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12分鐘騎車減肥的方法

第0-2分鐘:

騎車做緩慢的熱身運動, 雙手握在車把的中段

第2-3分鐘:

稍稍加大騎行難度。

第3-4分鐘:

保持上一分鐘的騎行難度, 並加快騎行的速度。

第4-5分鐘:

身體前傾, 肘部彎曲, 增加騎行阻力, 稍稍降低騎行速度。

第5-6分鐘:

臀部離開座位, 雙手握住車把的兩端。

第6-7分鐘:

臀部回到座位, 如在有氧單車上的話, 可以將雙手舉至頭頂, 緊握拳頭30秒。

第7-8分鐘:

保持騎車的速度不變, 如在有氧單車上, 可以上下往復做雙肘的彎舉。

第8-9分鐘:

身體稍稍前傾, 重新加快騎行速度。

第9-10分鐘:

持續上一分鐘的騎車速度和強度。

第10-12分鐘:

回到熱身時的姿勢, 同時配合呼吸節奏, 放鬆身體。

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