五個瘦腰舞蹈動作 讓你輕鬆跳出小蠻腰

瘦腰舞1. 90度角胯

纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

上半身保持平直， 腿部微曲， 完全以腰部的力量把胯部擺出去， 強調用力的爆發力，

想像將上半身與下半身呈90度彎折， 分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。

這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一， 不僅對腰兩側、上下腹部塑形， 還對臀部、大腿有減脂作用。

瘦腰舞2 .側圓胯

右腳向前邁出半步， 身體重心放在左腿上；雙腿微曲，

身體側向右前方， 上半身基本不動， 以右盆骨的頂點為圓心， 用側面腰肌帶動胯部， 向身體前方畫圓弧線。

側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉， 同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

瘦腰舞3 .水準8字舞胯

雙腿併攏， 上身基本保持不動， 把意識集中在胯部，

以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

當上半身向前傾的時候， 可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。 同理， 上半身後仰的時候可以鍛煉腹肌。

瘦腰舞4 .快速抖胯

這是纖腰舞中最有感染力的動作， 就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。 如果要細分，

抖胯還包括上下直立式抖胯和水準左右抖胯， 借助側腰的力量做肌肉的上下收縮， 讓腹部像微風吹過湖面一樣， 漣漪陣陣。

此時整個腹部的肌肉都要高度緊張， 變得緊緊的， 帶動胯部做均勻快速地振動， 同時保證上半身基本不動。

瘦腰舞5.翹臀俯身大圓胯

雙腿分開與肩同寬， 以腰部為軸心， 上半身做大幅度的扭轉， 分別達到可以承受的極限位置。

這個動作考驗平衡性， 重點鍛煉對腰肌力量的控制， 根據動作的走勢不斷變換受力的位置， 從而對脂肪進行擠壓， 起到脂肪轉移的作用。