慢跑前要做好準備
跑前肚子不要飽， 也不要是空腹， 喝小半杯水再去跑。 跑完之後不要一下子停下來， 最好走個一百米左右， 還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西(防止腸胃不適)， 才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕， 而且對心臟也不好)
如何跑步能減肥1.慢跑前， 全身站立， 放鬆， 活動腕關節和踝關節， 運動3--5分鐘左右， 使身體肌肉全部放鬆
如何跑步能減肥2.精神放鬆， 慢跑可以減輕壓力， 讓您時刻保持樂觀心情
以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘，
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
掌握時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如何跑步能減肥1.速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好， 手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
如何跑步能減肥2.增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數
