動作：
身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平， 繼續動作做20次
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
睡前做什麼運動減肥， 抬腿運動
動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。
雙腿盤坐於床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然後回落到右腿上， 右腿重複。
雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎儘量去貼近雙手，
睡前做什麼運動減肥， 健美操二
動作：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次
PS：一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失
