踢腿：前後各10次， 做2組。
擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。
體轉運動：左右各4次， 做2組。
前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。
側壓腿：左右各4次， 做2組。
頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環
繞、向左環繞， 迴圈做4次。
繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。
體前曲：8次。
體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
下蹲起立：12-20次。
最有效的減肥方法就是多參加體育活動。 它不僅能夠使你減少脂肪， 而且能增強肌肉耐力， 使你的身體健康、充滿活力，
最後， 注意條理!放棄完美主義的觀點， 為自己減壓， 並學習如何為自己找到時間。 寫下一些“制訂減肥計畫”， 對於實現計畫上所列的各項事宜保持積極的態度， 不要拖拉。 當你將自己的生活簡單化並條理化後， 通向目標的道路會變得更加明確， 更有可能實現目標。
那麼， 現在， 開始行動並享受你的週末吧!
