想要緊實大腿， 除了俯臥彎腿的動作， 剪刀腳也有很好的效果， 正確的剪刀腳動作是讓雙腳立於空中， 透過大腿內側的力量施力， 明顯鍛煉大腿肌肉， 當肌肉舒壓時， 其反作用力會促進血液迴圈， 動作後搭配緩和放鬆運動， 效果更佳。
運動範圍(2部位)
前：下腹肌
後：大腿內側肌群
1、雙腳向上抬起
躺姿， 仰臥在墊子上， 雙手十指交扣放後腦勺， 手肘往兩旁打開， 眼睛看上方， 雙腳併攏抬起與地板呈45度， 膝蓋伸直， 腳尖往前延伸。
2、雙腳相互交叉
兩腿像剪刀一樣交叉， 幅度不用太大， 膝蓋儘量伸直， 大腿會有更多強度;臀部貼地， 維持自然平順的呼吸， 動作緩慢不要急促， 雙腳交叉後算一下， 總共做15-20下。
POINT：雙腳不用刻意移動太大， 重點是要其中一腳有跨過另一腳， 大腿內側就會完全出力。
接下來的有氧燃脂運動， 除了能讓脂肪迅速燃燒， 還能訓練呼吸協調度。 一般來說， 除了腹部外， 脂肪也容易囤積在大腿及臀部， 是屬於難瘦的範圍， 穿緊身衣物時粗壯的線條會特別明顯。 這個動作可以幫助消除大腿及臀部多餘贅肉， 燃燒討人厭的脂肪， 讓雙腿線條更迷人， 以後再也不用害怕穿短裙或短褲了。
運動範圍〔3部位〕
前：股四頭肌
後：臀大肌、股二頭肌
1.預備姿勢
站姿， 雙手插腰， 雙腳打開與臀部一樣寬。
NG! 後腳跟不要貼地
在做這個動作時， 身體不要左右旋轉， 上半身保持正直， 前面的膝蓋不要超過腳尖， 後腳跟一定要踮起， 不能平貼在地板。
2.左腳往後踩一大步
將左腳往後踩一大步， 後面腳跟踮起來， 前腳微微彎曲， 腳尖朝前方， 雙腳左右的寬度與臀部同寬， 前後距離要夠大， 上身挺直， 不要駝背。
3.左膝彎曲重心垂直往下
吸氣，後腳膝蓋彎曲，重心保持垂直的往下靠近，但是膝蓋不要觸地，再慢慢起身，起來時兩邊膝蓋都要保持微彎，不要伸直鎖死，上下做15～20次之後，再換腳動作。
3.左膝彎曲重心垂直往下
吸氣，後腳膝蓋彎曲，重心保持垂直的往下靠近，但是膝蓋不要觸地，再慢慢起身，起來時兩邊膝蓋都要保持微彎，不要伸直鎖死，上下做15～20次之後，再換腳動作。
