1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。
上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天，
健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉！
2、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳，
但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。
3、少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直，
若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。
帶脈是人體唯一的橫行經脈， 就像一條束腹腰帶環繞在腰間。 由於人體其他經脈都是直行的， 因此帶脈具有總束諸脈的功能， 也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。
帶脈一旦鬆弛， 不只腰開始變寬， 肚子也跟著松垮垮， 趁著每晚睡覺前， 躺在床上， 雙手握拳， 輕敲腰間2側， 約100-300下即可。 利用這個簡單方法， 就能預防帶脈鬆弛， 長保腰腹纖細。
破除鬆弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操
Step 1 取一面紙盒直立於地面， 雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
Step 2 雙手叉腰， 抬起右腳， 膝蓋抬高到接近腰部。
Step 3 右腳跨過面紙盒後放下， 小心別把面紙盒踢倒了。
Step 4 抬起左腳， 跨到面紙盒右邊。
Step 5 放下左腳， 完成1回合動作。 下一回合換成左腳開始， 重複Step 2-5的動作。
你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時， 包括腹部在內的軀幹肌群會用力， 讓身體穩定不亂晃。 抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)， 藉由抬腿動作大幅活動腰大肌， 腹部肌肉也能跟著運動到。
抬腿緊實腹肌操在家就能練習， 不需要昂貴的健身器材， 每天只要抽出3分鐘， 你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實， 腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！
