1.肥胖者每日以運動配合節食， 使熱量減少500千卡
即使要減肥， 每天熱量攝取不可低於1200千卡。 有適量的碳水化合物、蛋白質、及低脂肪之攝取， 以維持基礎代謝率。
快速減肥秘決 Tips:飲食的熱量減少並不一定是吃的很少， 而是要採用低熱量的吃法， 菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調方式。 煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2.每週減重不可超過一公斤。
快速減重可能造成脫水， 有害健康。
快速減肥秘決 Tips:我們要減的是脂肪而不是體重， 可見'一星期減肥五公斤'的廣告是有點誇大的。
3.要養成運動的習慣， 並持之以恆。
長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動， 更能有效地消耗體內的脂肪。 長期減肥還要靠運動。
快速減肥秘決 Tips:節食可以大量減少熱量的攝取， 因此在減肥剛開始的時候比較有效。 但是如要持續減肥， 運動是不可或缺的。 如果您想輕鬆的減肥， 不挨餓而能享“瘦”一生， 那麼請現在開始運動吧！
4.運動前最好接受健康檢查。
肥胖者運動前， 應該接受運動心肺功能測試。 同時， 應作血液生化檢查及驗尿。 如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病， 應避免高強度的運動。
快速減肥秘決 Tips:在國內因為減肥者眾， 要每個人都接受系列檢查是不太可能的， 因此最好先請教熟識的醫師，
