原理：
午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生。 空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期。
六大積極推薦理由：
1.簡單：不用刻意挑剔食物，
2.方便：面對外食， 雖然不能挑剔種類， 但是可以選擇不吃。
3.彈性：原則上， 下午2點以後不能進食， 但若是午餐吃的晚， 時間可以調整。
4.明顯：臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5.健康：精神好， 不容易疲倦， 身心輕盈。
6.體制佳：只要能持續進行半年至1年， 就能完全改善為“吃不胖體質”。
五個重要的飲食原則：
一日二餐：早餐吃好， 午餐吃飽， 不用擔心吃的太多， 以飽為原則。
午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食， 但可以喝水， 咖啡， 茶， 及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3， 其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果， 1/4為澱粉類食物。
蛋白質以植物性為主， 植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1低熱量水果：如果晚上真的很餓， 可以吃少量。 培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
六個妙計幫你度過最難熬的前2周1.減種目標明確2.與朋友一起做3.怕餓， 那就早午餐多吃點4.偶爾HAPPY DAY 5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂。
斷食排毒減肥的四大好處
1、斷食可給予你的整個身體系統一個休息和重得力量的機會， 如此在斷食後能以更高的效率工作， 減少這些器官的疾病， 並且可以幫助腺體回復正常和平衡分泌。
2、斷食可使附著在身體所以器官和組織內有毒的廢物分解及排除， 如此清潔整個身體， 使它能以最高效率工作，
3、斷食使整個身體充滿活力， 並重建所有細胞、組織和血管， 減低老化過程和增長壽命。
4、斷食使皮膚看起來更年輕、更漂亮。 面皰、粉刺皮膚傳染病等能夠全部的被消除， 而皮膚變得清潔、紅潤。 眼睛變得清晰、明亮。 對高血壓、感冒發頭疼、偏頭痛、失眠、便秘、炎症、神經緊張、肌肉酸痛等有明顯效果。
兩種方法避免反彈
1、保持均衡飲食的最佳方法就是考慮碗的數量 ， 在結束全新斷食法後， 必須注意不要大量進食， 需控制攝入量， 還應保持營養的均衡。
雖說如此， 但要全面考慮到蛋白質、維他命、碳水化合物等營養成分的均衡攝入， 很多人往往開始不知所措起來。 所以我們在此推薦的方法， 不是考慮營養成分， 而是碗的計量法。 試著想像一下套餐中碗的數量。 在每個套餐中總共有5只碗。 放齊所有的碗， 有步驟、均衡地攝取營養為最佳。
2、每天在同一時間測量體重和身體的脂肪率
親眼目睹自己身體的變化，這在減肥過程中是十分重要的一環。雖然不想被每天變化的體重數字所困擾，但對於自身而言，通過客觀的資料，測量體重和身體的脂肪率，考慮自己某一階段體重變化的原因是十分必要的。每天，養成習慣在同一時間測量，並可以試著列出圖表。通過圖表以及資料來分析個人的減肥進程、掌握每一階段的變化規律，這是十分必要的手段，也更為科學合理。
2、每天在同一時間測量體重和身體的脂肪率
親眼目睹自己身體的變化，這在減肥過程中是十分重要的一環。雖然不想被每天變化的體重數字所困擾，但對於自身而言，通過客觀的資料，測量體重和身體的脂肪率，考慮自己某一階段體重變化的原因是十分必要的。每天，養成習慣在同一時間測量，並可以試著列出圖表。通過圖表以及資料來分析個人的減肥進程、掌握每一階段的變化規律，這是十分必要的手段，也更為科學合理。
