減肥並不一定能減掉體脂肪， 而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。 原因何在？這30分鐘又該做些什麼， 才能有效降低體脂肪？
30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性， 只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動， 整天和卡路里斤斤計較， 每週3次有氧運動。 但是應酬的酒不能不喝， 食欲也不是那麼容易降低；每星期3次的運動， 只要心生放棄， 馬上就複胖。
減肥失敗的三大理由就是：像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身？
最有效的方法還是有氧運動。
整理庭院或陽臺
如果有庭院， 在飯後整理庭院是不錯的選擇， 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體， 打掃的程度剛好， 如果是雙薪家庭， 也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食， 不要老是選公司隔壁的餐廳， 走個15分鐘， 找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以再喝杯茶， 走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。 一瓶300cc的飲料就有150卡， 超過半碗飯的熱量。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。 這樣可以少喝一點， 但是前提是， 不能一罐接一罐地喝。
不要因為愧疚感才吃
常因為丈夫晚歸， 可是太太已經煮好飯了， 所以還要先生再吃一次， 但是這樣會攝取過多的卡路里， 血糖濃度上升， 胰島素增加。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃， 可能會要了他的命， 所以可以漸漸減少。 如三天吃一次， 到一個星期吃一次， 在自己可以接受的範圍內逐漸改變。 要遠離慢性病， 保持活力， 必須降低體脂肪， 只要掌握正確知識， 抓到訣竅， 讓贅肉優雅地消失， 並不如想像中那麼難。
飯後的30分鐘只要注意一下， 飲食方面很容易就控制到了。 另外， 小編會教大家一套飯後減肥操， 運動不激烈但是減肥效果很猛烈哦。
步驟/方法
Step 1
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，
2、充分吸氣後， 令腹部充滿空氣， 然後上身往前收攏， 肩胛骨下降， 胸廓收縮， 令背部蜷縮起來， 頭低下， 緩緩呼氣， 注意手臂此時是往前打開。 吸氣呼吸重複10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍， 淺坐於椅子上， 雙臂自然伸展， 手扶在膝蓋上， 然後左臂收攏， 手掌輕輕捂在腹部上， 然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部， 往後看。 轉回正前方的時候慢慢呼氣， 左右交替地重複10-15次。
4、淺坐在椅子上， 兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍， 兩手反手地扶在左右大腿上， 上身挺直，
Step 2
1、兩腿併攏屈膝躺臥， 大腿與小腿成90度， 兩臂向後屈肘， 上臂與下臂成90度， 下臂與手掌撐地， 腰以上的部位仰起， 令腹部肌肉壓迫起來。
2、保持這個姿勢緩緩呼氣， 再往上抬起屈膝的右腿， 腳掌繃直， 令小腿與地面平衡， 然後呼氣， 保持動作數秒。
3、然後保持有氧腹式呼吸， 左腿也以同樣的方式抬高， 保持雙腿併攏， 小腿與地面平衡。
4、接著， 靠攏的雙腿往右側擺下， 要一下的部位隨之右傾， 左臀離開地面， 上方部位保持姿勢不變， 僅僅是腰部轉動， 再往左轉， 整套動作重複10-15次。
Step 3
做完有氧減肥操之後， 站直全身放鬆一下， 然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指， 令血液流暢，促進新陳代謝。
令血液流暢，促進新陳代謝。
