年前爆肥的我
大圖來看一下， 真的好粗壯呢， 後面那個是偶男同事的大腿， 都比我細。 真是不情願做人了！
減肥， 減肥！下定決心減肥後，
第一個月減肥方案公佈：
一、不吃早餐， 喝蜂蜜水
好處：防止便秘， 滋養皮膚， 胃不脹。 主要是東西吃多了， 積著便秘就容易胖， 天天排出後就容易瘦小腹。
缺點：空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加， 時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。 建議不能長期服用。 如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝， 否則容易引起腹瀉、腸胃炎等。 所以， 減肥第一個月會採取這種辦法， 第二個月就不能不吃早餐呢。
二、中餐吃得好， 晚餐吃得少
在國外， 也有一種說法， 早餐吃得像國王， 中餐吃得像紳士， 晚餐吃得像貧民。 既然早餐已不吃了， 中餐一定要吃得營養健康。
菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。
建議菜式：(其中一天的示範)
早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脫脂餅乾
午餐：1點米飯+1份素菜或1份魚肉
不是所有肉都會胖， 可以吃魚， 不會肥還可以補充些蛋白質， 最好是清蒸的，
晚餐：燕麥粥+1個水果
千萬要忍住， 晚上灰常重要， 如果吃太多， 一天就前功盡棄了。
剛開始， 我也試過， 因為堅持不住， 體重開始有反彈。 但還好， 要漂亮的念頭比較強， 最終還是堅持了下來， 雖然過程很痛苦， 但終點是美麗和健康！
三、坐了很久， 一定要運動
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 自己最常的運動減肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。
女生千萬不能健身類的運動， 會長肌肉。 所以， 我自己是每天一定要堅持30分鐘， 運動後， 按摩一下大腿和小腹等位置， 讓這兩個部位放鬆下來， 才能慢慢減。
在適當的運動量運動強度和運動方式的前提下。 早晨和晚上的結合是合理， 且極力推薦哦！當然， 很多美女可能會問，
其實， 每天早晚運動的方式， 可以更加速脂肪的燃燒。 早晚雙向的方法， 也可以避免運動過多， 或是運動不足。 再者， 早晨要求輕運動量， 以舒服為最好， 切記不要過激。 這樣可以較好的精神狀態， 精力充沛的應付白天的工作。 可以選擇瑜珈。 瑜珈也是我做了很多的運動嘗試後得出， 做完拉伸， 不會太疲勞， 整個人也十分精神～最後， 晚間或下午以中運動量為主。 可以早晨的訓練不足加以補充。 另外可以改善睡眠， 也不能太勞累， 不然會影響第二天的工作。 我也是經常反復選擇了很多的運動來做， 最後發現自己最適合的， 還是慢跑， 健身操， 柔軟舞蹈等。
當然， 運動選擇是因人而異，
來看看堅持一個月後的成果， 是不是明顯瘦了？105斤=》96斤。
雖然效果不明顯， 但堅持才能取得減肥革命的勝利， 很多美女不是不想減， 就是做不到堅持兩個字！
第二個月減肥方案公佈：
除了繼續保持運動，第二月是從飲食方面開始下手。建議蜂蜜水當早餐只能喝一個月，不能喝太久了，畢竟要吃飽早餐才有力氣工作！
因為自己也是喜歡美食的人，現在禁了口，第二個月的餐單只能變幻多樣性來取勝。
套餐一 水果素食美顏套餐
這個減肥法比較科學，也是比較適合大眾的，且十分養顏！
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果
2、中餐半碗飯+少油少肉的菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
套餐二 優酪乳減肥套餐
這個減肥法比較殘酷，不大建議使用，尤其是身體不好的女生。
1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
2、中餐：優酪乳500克
3、晚餐：蔬菜汁200CC
套餐三 蘋果減肥套餐
這個套餐因為吃得較少，容易餓，所以，一周只能做一次。
1、早餐：一瓶牛奶＋一顆
白煮蛋
2、蘋果：由中餐到晚餐，餓的時候就吃一個，約三個全天。
套餐四 吐司減肥套餐
雖然搭配比較單調，但這個套餐，容易減下來，但要大量喝水。
1、早餐：烤吐司一片，茶一杯
2、午餐：燙青菜，水果一顆，茶一杯
3、晚餐：吐司一片，脫脂奶一杯
兩個月後的減了差不多20斤。這個結果還是令自己滿意的，只是減肥真的是持久戰，不能因為減了一點就停下來，這樣，脂肪又會重新堆積。
堅持兩個月的成果
美女們，減肥的秘訣就是持之以恆。我可以做到，大家一定也可以。
除了繼續保持運動，第二月是從飲食方面開始下手。建議蜂蜜水當早餐只能喝一個月，不能喝太久了，畢竟要吃飽早餐才有力氣工作！
因為自己也是喜歡美食的人，現在禁了口，第二個月的餐單只能變幻多樣性來取勝。
套餐一 水果素食美顏套餐
這個減肥法比較科學，也是比較適合大眾的，且十分養顏！
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果
2、中餐半碗飯+少油少肉的菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
套餐二 優酪乳減肥套餐
這個減肥法比較殘酷，不大建議使用，尤其是身體不好的女生。
1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
2、中餐：優酪乳500克
3、晚餐：蔬菜汁200CC
套餐三 蘋果減肥套餐
這個套餐因為吃得較少，容易餓，所以，一周只能做一次。
1、早餐：一瓶牛奶＋一顆
白煮蛋
2、蘋果：由中餐到晚餐，餓的時候就吃一個，約三個全天。
套餐四 吐司減肥套餐
雖然搭配比較單調，但這個套餐，容易減下來，但要大量喝水。
1、早餐：烤吐司一片，茶一杯
2、午餐：燙青菜，水果一顆，茶一杯
3、晚餐：吐司一片，脫脂奶一杯
兩個月後的減了差不多20斤。這個結果還是令自己滿意的，只是減肥真的是持久戰，不能因為減了一點就停下來，這樣，脂肪又會重新堆積。
堅持兩個月的成果
美女們，減肥的秘訣就是持之以恆。我可以做到，大家一定也可以。
