月經期間減肥常識一：瞭解月經
你是否發現：月經前情緒比較不穩定， 容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫， 體重突然又回升了1-2公斤等等變化。
中醫認為， 月經週期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果， 與現代醫學提出以“下丘腦－垂體－卵巢軸”的回饋調節機制有類似之處。 運用中醫週期療法瘦身， 是以腎的陰陽轉化為中心， 胞宮氣血藏瀉為特點， 將月經週期分為4期， 運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質， 達到瘦身的效果。
月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用， 將瘦身與月經週期結合， 是希望在瘦身的同時， 能照顧到跟你最密切相關的好朋友，
月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特徵：這個時候身體代謝變得緩慢， 並且容易出現水腫狀況。 體重也會出現停滯的狀態甚至回升。
經期不要做激烈的運動， 可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽， 既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。 這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足， 身體新陳代謝差， 要保持健康的均衡飲食， 多吃一些補鐵的食物。
月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”
特徵：身體代謝逐漸恢復， 情緒較為穩定， 體力還不能夠完全恢復， 可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期， 可以適當慢慢增加運動量， 多做一些有氧運動增強身體代謝， 加速脂肪的燃燒。 這個時候身體的雌激素分泌也開始增加， 消化功能也開始變好， 是瘦身減肥的最佳時期。 利用這個時期， 積極控制飲食和加強運動， 能夠達到很好的瘦身效果。 注意要保持均衡的飲食， 多吃蔬果， 少吃甜食。
月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”
特徵：這個時期體溫上身， 身體代謝增強， 精神力充足， 食欲也逐漸增加。
這個時候是減肥的黃金時期， 一定要確實落實少吃原則， 能夠讓你快速瘦身。 體內雌激素分泌暫緩， 黃體素開始加速分泌， 你的食欲和胃口都會變好， 所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入， 這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。 嚴謹按照自己置頂的減肥計畫來完成， 能夠快速地幫你打到目的。
經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特徵：經期前一周，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。
情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計畫，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。
月經期間減肥常識六：月經期減肥原則
月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發胖控制在最小範圍內”會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。
雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液迴圈，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！
在經期這段孕酮大量分泌的時期裡，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計畫，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！
掌握生理週期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易複胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。
經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特徵：經期前一周，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。
情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計畫，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。
月經期間減肥常識六：月經期減肥原則
月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發胖控制在最小範圍內”會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。
雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液迴圈，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！
在經期這段孕酮大量分泌的時期裡，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計畫，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！
掌握生理週期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易複胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。
