動作一
平躺在地上， 兩手放到臀部兩側， 雙腿向上舉起， 與上半身成90度。 用你腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 這個動作重複做2組，
動作二：
預備姿勢與動作一相同， 雙腿與上半身成90度， 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留1-3秒鐘， 上半身落下。 重複這個動作2組， 每組做10-15次。
動作三
這是一個保持靜止的動作， 但相當有難度， 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直， 維持這個姿勢20秒或者盡可能長的時間。
動作四
將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30-60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下， 重複這個動作3組， 每組15次。
動作五
上斜角度的仰臥起坐， 平躺在地板上， 雙腿向上舉起成60度角左右， 雙手放腦後， 抬起上身， 用左手手肘碰右膝蓋， 再換右手動作， 重複兩組， 每組20-35次。
