你還再錯誤運動減肥嗎 六個方法加速脂肪燃燒快速瘦

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動減肥的時候， 你必須懂得一個常識：運動初期你的體重也許不會下降反而會上升點， 這是因為脂肪的燃燒速度沒有那麼快。

你在體重機上看不到減肥效果， 但如果你的體脂是下降的。 只要你不要因為運動了就大吃大喝， 兩周後你的體重一定會下降。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

無論什麼運動， 只要是全身性的都能燃燒脂肪， 比如快走、慢跑、游泳、健身操等，

只要你堅持20分鐘以上， 都會燃燒脂肪。 所以就燃燒脂肪而言， 有氧有氧運動才是最好的。

3、肌力運動可以增加塑身效果

什麼是肌力運動呢？就是我們通常所說的無氧運動。 很常見的有啞鈴、仰臥起坐、瑜伽等， 這些運動都能加強你的新陳代謝，

但是請記住， 肌力運動只對塑形有效， 如果你想減少脂肪的話， 最好還是做有氧運動。

4、每週運動5-6天瘦的比較快

最好的減肥方法就是把有氧運動和肌力運動結合起來。 因為有氧運動能燃燒脂肪， 而肌力運動能塑造線條。

想要得到完美的身材， 這兩種運動一個都不能荒廢。 最好每週堅持運動3-5天， 以30-60分鐘的有氧與肌力運動互相交替， 這樣的減肥效果會非常好。

5、運動時間要適量

有些人認為既然運動時間越長， 脂肪消耗的越多， 就拼命增加運動時間。 NO， 這是錯誤的觀念， 最佳的運動時間是保持在一個小時左右，

超過了這個時間會損傷你的氣血， 影響身體健康。

6、減肥成功後維持每週3次的運動

如果你成功減到了自己理想的體重， 要想不復胖的話， 千萬不能把運動給丟掉， 最好你可以一周堅持三次運動。