登高
登高，
一般就是指民間的爬山運動。
作為一種體育鍛煉，
登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，
血液迴圈增強，
腦血流量增加，
小便酸度上升。
秋日登高，
由於氣候的獨特，
氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時，
隨著高度在一定範圍內的上升，
大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，
加之氣壓降低，
能促進人的生理功能發生一系列變化，
對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，
並能降低血糖，
增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高，
溫度變化最為頻繁，
這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，
從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。
當然，
對年老體弱者，
不可一味強調這種保健效果，
登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，
登高速度要緩慢，
上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。
高血壓、冠心病等患者更要量力而行，
以防產生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，
能增強血液迴圈，
改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，
減輕腦動脈硬化，
使大腦能正常地工作。
跑步還能有效地刺激代謝，
增加能量消耗，
有助於減肥健美。
對於老年人來說，
跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，
減少動脈硬化，
有助於延年益壽。
近來，
科學家還發現，
堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
當然，
慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。
如果人們經常處在污濁的空氣中，
就會感到精神疲憊、四肢無力，
工作效率下降。
因此，
無論是健康人還是病患者，
都應多到戶外去活動活動，
多呼吸新鮮空氣。
秋高氣爽正是走出家門，
到大自然中去鍛煉的大好時機。
一天之中，
人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，
其中抽出40分鐘左右進行慢跑，
不僅會少染疾病，
體質也會增強，
精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，
秋季的自然水溫正是在這一範圍內。
冷水浴的保健作用十分明顯。
首先，
它可以加強神經的興奮功能，
使得洗浴後精神爽快，
頭腦清晰。
第二，
冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，
被稱作是“血管體操”;第三，
洗冷水浴還有助於消化功能的增強，
對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，
人體對寒冷和冷水也逐漸適應，
以至於到了深秋和冬季，
洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴應循序漸進，
包括洗浴部位由局部到全身，
水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長
