1.身體自然平躺， 右腿往身體方向弓起， 雙手抓住毛巾， 並將毛巾勾住腳掌中心。
2.右腿慢慢往上伸直， 讓大腿與身體呈90度直角， 毛巾不需要拉的太緊， 主要在幫助腿部支撐、固定。 訣竅是腿部儘量伸直， 讓小腿後方甚至大腿後側， 都能因伸展而覺得酸感。
3.右腿約做10-20秒後可換左腿， 來回約做2-3次。
除了改變腿部線條外， 這套動作也有助於改善習慣性抽筋的狀況。
【床上瘦身操:睡前舒緩操】
1.全身放鬆平躺於床上， 讓身體自然成‘大’字型， 將左腿伸直， 右腿曲膝側彎於另一腿上，
2.接著保持其他部位不動， 而右手像是畫大圓一樣， 逆時鐘慢慢的活動頸部臂部的肌肉， 感受手臂運動拉扯身體其他部位的肌肉。
3.右手畫10-15個大圓後， 就可以換左手做， 同樣維持一樣的律動， 配合呼吸感受肌肉被拉扯的感覺， 不知不覺還會感覺到手酸喔!
4.左右各做一次算一回， 視自己的體力可做3-5回。
平常要是被人家稱做是不倒翁， 一定馬上氣呼呼的回嘴， 但沒想到現在在床做的不倒翁， 還可以幫助鍛煉背部線條， 繼能放鬆身體， 又能維持美麗， 到底是怎麼回事呢?快點往下看看吧!
【床上瘦身操:美背不倒翁】
1.用枕頭墊在頭後面， 確認頸椎與頭部都有被保護到。
2.接著雙手手掌環抱大腿後側， 大小腿部與身體之間呈現Z字型。
3.雙手依舊扶著大腿後側， 想像自己是座不倒翁， 利用腹部與背部的力量將身體弓起來， 藉已達到拉背的效果。
4.每次身體弓起來， 停留約10-15秒即可放鬆休息一下， 約3-5次。
5.切記不要求好心切， 一次做太久， 以免傷害到背部脊椎。
每天忙碌的生活， 很多現代人都不知道自己的骨盆累積了多少的壓力， 長時間的站與坐都會累積疲累， 等到回家一坐在床上時， 才突然覺得自己下半身好重， 連站起來的力氣都沒有。 所以小編要教大家如何紓緩骨盆壓力。
【床上瘦身操:骨盆舒緩操】
1.坐在床上， 膝蓋可以不用為了要讓雙腿伸直而緊繃， 自然攏起即可， 雙腿與骨盆同寬， 腰腹間最好放一個枕頭， 程度為腰、抱枕與腿之間沒有縫隙。
2.膝蓋不動， 維持剛剛的攏起的角度， 上半身貼著枕頭， 自然往小腿方向伸展， 伸展的程度直到感覺骨盆到背間的肌肉有伸展即可。
3.肌肉被拉扯10-15秒即可放鬆， 休息1-2秒再繼續， 約做10次左右。
