健身球瘦腹的小秘訣

首先是如何選擇健身球， 我們的建議是， 最好去專業的體育用品商店購買。 你可以先坐在球上試試， 如果此時膝蓋差不多成九十度角， 那麼這個球的尺寸對你來說便是最合適的了。

其次是用健身球鍛煉時， 多長時間最好。 健身教練告訴我們， 能夠保證一個星期鍛煉三次， 就是說每次鍛煉間隔一天， 是比較合適的。 而且每組動作至少要練習三遍。 像接下來我們要介紹的瘦腹健身球操全部做完的話只要二十分鐘左右就足夠了， 不過大家一定要堅持練習， 這樣才可以達到最佳的效果。

最後再說一下注意事項，

就是在做球操時， 由於為了保持平衡， 你必須要集中精神、努力控制肌肉， 這樣你就能夠運動更多肌肉纖維， 特別是那些深層的、穩定的腹肌。 而與此同時， 這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉， 使體形變得協調和緊致， 讓你的身段變得更加苗條。

OK， 下面我們就開始介紹這組瘦腹健身球操。

動作一， 屈膝

第一步， 首先面部朝下趴在球上， 並且雙手著地。 然後用雙手慢慢向前移動， 使球在身體下方緩慢滾動， 一直到脛骨， 如果你是初學的只要把球移至大腿下方就好了， 以後熟練了在進一步。

第二步， 接著雙手分開， 與肩部同寬。 再收緊腹部、向前彎曲膝蓋， 讓腿部和球處在臀部的下方， 保持一秒鐘即可。

第三步， 最後伸直雙腿，

充分伸展身體， 再回到起始位置。 重複此動作八到十次。

動作二， 屈腿

第一步， 首先仰面躺下， 伸直腿部， 再抬起雙腿， 用腳跟抵住球。

第二步， 然後下壓腳跟， 將臀部收縮， 讓臀部抬離地面， 此時腳部至肩部要呈一條直線。

第三步， 接著迅速地彎曲膝蓋， 使球沿臀部方向滾動;再伸展雙腿， 把球滾回來。 最後放下臀部， 回到起始位置。 如果你像增加點難度， 臀部在整個動作期間可以不著地。 重複這個動作十到十二次。

動作三， 四肢抱球

第一步， 首先仰面躺下， 在將腿部伸直， 充分伸展雙臂， 雙手握球。 與此同時抬升雙腿與雙臂， 讓頭部與肩部離地。

第二步， 然後雙腳和雙手同時觸球後， 把球夾在兩腿之間。

第三步， 接著放下臂部與腿部，

平躺在地板上。 再接著重複上面動作， 這一次動作要在四肢達到最高位置後， 雙腳與雙手輪流夾球。

第四步， 最後放下手臂與雙腿， 平躺在地板上即完成動作。 重複這個動作五到八次。

動作四， 俯臥撐

第一步， 首先面部朝下趴在球上面， 並且雙手著地。 用雙手慢慢向前移動， 讓球在身體下方緩慢滾動， 一直到脛骨。 如果你是初學的只要把球移至大腿下方就好了， 以後熟練了在進一步。

第二步， 然後將雙手分開， 與肩同寬， 要保持身體水準， 使手臂與地面垂直。

第三步， 接著兩肘向外慢慢打開， 胸部下沉， 當上臂與地板平行時不動， 並保持這個姿勢停頓幾秒鐘。 如果你剛剛學， 可能有點難度， 所以彎曲手肘， 小臂著地， 然後撐地挺直手臂即可。

重複這個動作八到十二次。