消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪
但如果晚餐前進行空腹運動， 比如， 快速散步或慢跑運動， 這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
進行中等強度的運動
比如， 進行中等強度的運動， 在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。 此後， 隨著時間的延長， 消耗的脂肪越來越多， 一個小時的慢跑所消耗的熱量， 有大約48%來自脂肪。
掌握運動的時間
所以說， 要想通過運動來達到減肥的目的， 不但要把握適當的運動量， 而且要掌握運動的時間， “時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”，
100米賽跑不能消耗半點脂肪
然而， 我們以100米賽跑的速度進行運動， 像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動， 其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質， 而不能消耗半點脂肪。 因此， 這對於減肥(消耗多餘脂肪)， 根本無法起到絲毫作用。
運動同樣不能達到減肥的效果
又比如， 我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動， 所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。 所以， 這時運動同樣不能達到減肥的效果
