有效瘦身 減肥的5個竅門

1.晚餐要早、少、好

晚餐儘量選些新鮮瓜果， 和天然穀物， 切記不要吃肉肉， ， 選些新鮮的瓜果蔬菜， 加一兩塊全麥餅， 就ok啦， 一定不要吃全飽， 千萬要少喝水啊。 最好吃些冬瓜， 番茄什麼的， 糖分少又排水， 第二天不至於是個大餅臉。

2.輕輕鬆松泡個花香浴

泡澡可以讓一整天的壓力全全跑光， 如果放些精油效果可以加倍哦， 放幾滴瘦身精油， 不僅可以美化身材， 而且還可以潤皮膚呢， 特別是忙碌的白領一族， 晚上泡個芳香浴， 身心都得到“減肥”哦。

3.睡前給小肥腰加點瘦身餐

臨睡之前除了給面部肌膚做保養，

也千萬別忘了給小肥腰加點瘦身餐啊， 塗點瘦身產品給肌膚， 第二天醒來就會發現又減了一圈， 皮膚也會更光滑， 更滋潤， 讓你眼睛越來越愛看自己。

4.出身大汗， 排毒也排油

有關專家統計， 人在下午16～21點鐘是最佳的運動時段， 這個時間段空氣中的含氧量能使運動者消耗更多卡路里， 而且不容易產生疲勞， 所以對於想要減肥的同志們一定要抓住這段時間， 在下班後選擇些有氧運動， 出身大汗， 燃燒你的脂肪。

1)全身鍛煉能夠增強身體的平衡性， 如果為了得到理想的腰部曲線， 你僅僅只是鍛煉腰部， 不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷， 也會導致身體整體上的不平衡。

2)全身鍛煉能夠使你身體更加苗條， 整體上更好看。

女人們如果有將身上的贅肉都變成肌肉， 並不會使你看起來很胖或者像個男人， 反而會使你消耗更多能量， 幫助保持體態輕盈。 一磅的肌肉一天要消耗30～50卡路里的熱量。

3)進行全身鍛煉， 身上的每一個部分都能得到鍛煉， 當然每一個部分也都可以得到適當的休息， 這樣就不會因為僅僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓練過度， 不會對腰帶來傷害。

對於腹部贅肉還說， 最快速的減肥運動就是“腹式呼吸快步走”， 就是在快步走的同時伴隨腹式呼吸， 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量， 更快的燃燒脂肪， 瘦腰收緊小腹。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“收腹才能減肥”， 幾個星期下來，

不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

5.按摩一下， 去脂， 美容又減壓

回家也不要停留， 把減肥當成一種習慣， 找些適合的減肥精油， 按摩減肥全身， 植物精油是非常細小的活性分子， 減肥產品效果比一般的保養品更好， 而且他直接接觸皮膚， 通過按摩使其迅速代謝多餘水分和脂肪， 緊致肌膚。

讓這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈。