公認最有效的9個減肥方法

1、記錄好你的減肥過程

減肥日記就是一個非常有利的減肥工具， 尤其是當你把每天的飲食情況都清楚地記錄下來的情況下，

這樣就更能成功讓你快速瘦身的最有利武器了。 減肥期間， 要堅持記錄好自己每天的小事， 包括飲食和運動方面的等等細節， 這樣， 你就能根據這些資訊來改善自己的減肥計畫哦!

2、音樂也能讓你瘦

音樂不僅是能讓你舒緩情緒的最佳選擇， 也是減肥的好幫手。 根據研究表明， 邊聽音樂邊運動能延長運動時間， 有助增加脂肪的燃燒， 另外， 邊用餐邊聽一些柔情的音樂也是會減慢你進食的速度， 有助減少熱量攝入的哦!

3、攝入適量的脂肪

不要為了減肥就完全拒絕脂肪， 它也是人類所需的重要營養物質， 不僅讓你的身體機能正常運行， 還能幫助你減肥哦!而選擇健康的不飽和脂肪酸就是更為享瘦的好方法哦!橄欖油、鱷梨、魚肉等等都是不飽和脂肪酸的良好來源，

也是非常理想的減肥食品。

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4、在成功的基礎上成功

不要一開始減肥就開始狂熱起來， 一下子的三分熱度並不能讓你瘦下來。

長久地堅持健康飲食和適量運動才是減肥的真理， 在慢慢地改善自己的生活習慣下進步， 然後在這些成功的基礎上， 你就會看到窈窕的自己哦!

5、傾聽饑餓的信號

無法控制食欲是減肥者的最大障礙。 要懂得傾聽自己身體的饑餓信號， 只有在確定自己真正饑餓的情況下進食， 才能真正達到控制熱量攝入的效果。 另外， 要少吃甜食和高熱量的零食， 它們都是會讓你發胖的重要因素呢!

6、讓自己看起來更加美麗

什麼是最好的減肥動機呢?如果你總是自卑地把自己弄得更加醜陋， 連你自己都不懂得愛護自己， 美化自己的話， 你將無法感受得到美麗的力量， 也無法讓自己更有自信地努力堅持減肥。 不要穿一些過於寬鬆的衣服，

合身的衣物更加能激起你減肥的動力。

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7、堅持健康飲食

你每天所吃的食物， 吃了多少以及怎麼樣去吃它們都對減肥有著非常大的影響。 健康飲食的內容包括健康的減肥食品和低脂的烹飪方式。

而多吃蔬果少吃肉類就是非常實用又有效的飲食減肥方法。

8、定制個性化鍛煉計畫

如果你想要定制一個更加適合你自己個性化減肥方案， 不妨諮詢專家們的意見哦!向健身教練討教， 然後獲得最適合你的鍛煉計畫， 這樣更能幫助你快速又科學地享瘦呢!

9、獲得更多的支援

家人和朋友的關心和鼓勵會讓你得到更加強大的動力和自信心， 能讓你更努力勇敢地解決減肥期間的困難， 對成功減肥有著不可輕視的作用。 當然， 如果你能尋找一位減肥的夥伴， 那也是一個非常理想的減肥方法哦!