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法則1
早上選擇1-3種自己喜歡而有具有減肥功效，
法則2
早上屬於排泄時間帶， 體內的機能經過一整晚的靜止而緩緩啟動， 為了避免給腸胃帶來負擔， 浪費多餘的能量， 最好只吃水果。 之後為排便的最好時機， 因為水果將體內淨化， 能促進排毒機能。 而中午為攝取與消化的時間帶， 晚上為吸收與利用的時間帶， 可正確並適度地攝取各種物質。
法則3
習慣不吃早餐， 或將早餐與午飯合併的人， 可以在吃午飯前半小時， 先吃點水果， 然後再吃午飯， 能有效控制食欲， 減少飯量。
早上吃水果真的能瘦嗎?
排毒的機能，
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秋季是盛產水果的季節， 也是使用減肥水果減肥的最好時期。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫的問題， 如果是生吃的話， 效果就更好， 但是脾胃虛寒及月經期間的婦女最好不要生吃。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外， 其纖維素亦十分豐富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家， 多吃可減少留在身體中的多餘水分， 本身的糖分也少， 而且西瓜的熱量也極低.多吃也不會致肥。
蘋果
吃蘋果既能減肥， 又能幫助消化。 秋季吃什麼水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果， 蘋果中含有多種維生素、礦物質、果糖等， 是構成大腦所必須的營養成分。
蘋果中的鋅對兒童的記憶有益， 能增強兒童的記憶力。 但蘋果中的酸能腐蝕牙齒， 吃完蘋果後最好漱漱口。 但是蘋果不能作為主食來減肥， 因為沒有考慮到熱量需要和營養均衡的因素， 這樣減肥減去的大多也只是水分， 反彈後極大可能會比減肥前還要胖。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里)， 多吃也不會肥， 但它亦含豐富鉀， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
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早晨水果飲食減肥的6大疑惑
疑惑1：與其他早餐食物相比， 水果早餐的卡路里高嗎
答案：同樣是100克的分量， 水果的熱量與點心或麵包的比率是1:7甚至低至1:10。 吃一個蛋糕或麵包， 相當於吃46顆草莓、62顆櫻桃、6個橘子、2根香蕉或3顆葡萄。
疑惑2：據說吃水果會令身體降溫下來， 是這樣的嗎
答案：經常經過冰凍的水果，會讓身體冷卻下來，同時破壞血液迴圈。建議在早上進食常溫下保存的水果，當身體適應一段時間後，反而能改善寒症等問題。
疑惑3：有哪些水果減肥效果最好呢
答案：柑橘類、西瓜、香瓜、草莓、桃子、梨等都是含有豐富的水分，能讓體內毒素充分排出。而食物纖維較多的水果有藍莓、奇異果、鳳梨和無花果等。
疑惑4：果汁有同樣的功效嗎
答案：雖然做成果汁的確會出現營養損失的情況，但如果是自己鮮榨的，不加入任何添加劑的果汁，並與果肉一起飲食的話，減肥效果也是很不錯的。
疑惑5：是不是連著皮一起吃效果會更好呢
答案：果皮中含有大量預防生活疾病的營養物質，如果可以一同進食是最好不過的了。但由於現在在種植水果的時候都加入了農藥，而果皮中殘留的農藥，所以建議徹底清洗乾淨才進食。若有條件不妨多吃有機水果，這樣會更健康。
疑惑6：患有糖尿病的人群可以用這個方法減肥嗎
答案：最好先諮詢醫生，並適度地配合萵筍、黃瓜、芹菜等蔬菜一同進食，午飯與晚飯多吃蔬菜、粗糧、豆類製品等低脂食物，血糖值也會相應地下降。
是這樣的嗎答案：經常經過冰凍的水果，會讓身體冷卻下來，同時破壞血液迴圈。建議在早上進食常溫下保存的水果，當身體適應一段時間後，反而能改善寒症等問題。
疑惑3：有哪些水果減肥效果最好呢
答案：柑橘類、西瓜、香瓜、草莓、桃子、梨等都是含有豐富的水分，能讓體內毒素充分排出。而食物纖維較多的水果有藍莓、奇異果、鳳梨和無花果等。
疑惑4：果汁有同樣的功效嗎
答案：雖然做成果汁的確會出現營養損失的情況，但如果是自己鮮榨的，不加入任何添加劑的果汁，並與果肉一起飲食的話，減肥效果也是很不錯的。
疑惑5：是不是連著皮一起吃效果會更好呢
答案：果皮中含有大量預防生活疾病的營養物質，如果可以一同進食是最好不過的了。但由於現在在種植水果的時候都加入了農藥，而果皮中殘留的農藥，所以建議徹底清洗乾淨才進食。若有條件不妨多吃有機水果，這樣會更健康。
疑惑6：患有糖尿病的人群可以用這個方法減肥嗎
答案：最好先諮詢醫生，並適度地配合萵筍、黃瓜、芹菜等蔬菜一同進食，午飯與晚飯多吃蔬菜、粗糧、豆類製品等低脂食物，血糖值也會相應地下降。
