在日常生活中有意識採取以下四條措施， 就能有效限制人體脂肪量的攝入。
1.少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。 動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪， 人們應該減少食用。
2.少吃豬肉， 適當增加脂肪含量較低的肉類。
豬肉的脂肪含量較高， 人們應該控制豬肉的食用量， 可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類， 這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜內纖維豐富， 對人體有許多好處， 能有效防止脂肪飽和。
自我揉擦消脂減肥
具體按摩方法如下：按摩前， 最好洗個溫水浴， 在身上塗些水或者潤膚霜， 以減少摩擦力， 避免皮膚受損。
(1)摩擦。
撫摸皮膚用兩手掌或絲瓜絡， 從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上， 一手擦腹部， 先做左側， 再做右側。
(2)揉捏法。
以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉麵團一樣， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替進行， 也可以左右手同時分兩側進行。 最後雙手捏揉腹部。
(3)拍打法。
五指併攏， 手背稍微拱起， 使掌心呈凹形， 適當實用一點力， 有節奏地拍打全身。 順序也是自下而下。 切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時，
無論是摩擦、揉捏還是拍打， 均可起到刺激神經末梢， 促進血液迴圈以及化解脂肪的作用。 進行摩擦、揉捏、拍打時， 要注意力量適中， 不宜用力過猛， 以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。
以上方法不妨一試， 但是只有持之以恆才能見效哦。
降低脂肪吸收的秘訣
(1)選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。 低脂乳酪、酸乳酪， 以及脫脂霜淇淋。 這樣即使控制不了吃甜品的念頭， 也可以相對減少脂肪量的攝入。
(2)食物的做法最好是：煮、蒸或者輕炸， 這樣的食物才是營養又健康。
(3)吃雞、鴨肉之前先除去外皮， 削掉表層上看得到的肥肉。
(4)儘量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸， 如：香腸、熏肉、以及熱狗等。
(5)購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及沙拉調料。
(6)試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
(7)用低脂的椒鹽卷餅、新鮮水果和凍優酪乳當做速食代替油炸薯條和餅乾。
