1、定時定量
因為工作關係， 不少人習慣很晚才吃晚餐， 甚至吃宵夜， 很容易肥胖。 飲食儘量定時定量， 可減少多吃或睡前進食致肥的問題。
2、健康烹調
多用蒸焗焯燜燴等少油烹調方法， 少泡油及煎炸。
3、多菜少肉
多菜是指每天最少吃一飯碗熟菜， 並吃不同種類的蔬菜。 肉類方面， 一天不宜吃超過相當於6塊麻將牌大小的肉。
4、多選瘦肉
煲湯宜用豬瘦肉代替排骨， 炒菜可選雞腿肉， 火鍋可選魚片或滑牛， 少吃肥牛。
5、儘量在家吃
在外進食， 始終未能掌握油鹽糖的分量， 自己烹調則不同， 可以多用一些健康的食材及烹調方法。
6、貴精不貴多
在外點菜或在家烹調時， 宜控制分量， 以免為怕浪費而硬要吃下所有剩菜， 這樣只會攝取過量。
7、留意糖分
每天的糖分攝取上限為50克， 相當於10茶匙， 此分量以一個每天攝取2000千卡熱量的人計算， 女士或熱量需求較低的人， 上限更低。
8、有要求
主動要求走油， 少油， 少糖， 走汁或“另上”。
9、七分飽
很多人為了把握午膳時間行街買衫去銀行因而吃得快， 但往往也吃得多。 飽感要待大約20分鐘才出現， 故細細嚼， 慢慢吃， 吃的分量可減少。
10、慎選甜品
中式糖水相對較健康， 像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等， 不過也應有節制， 一星期宜品嘗一次為限。
