減肥話題是女性世界裡永遠不會斷更的話題之一， 也是很多女性一輩子抗爭與防範的“天敵”。 小S說：“要麼瘦， 要麼死。 ”看這減肥都上升到了生命的高度了， 可見瘦子是有多不懂胖子的傷悲啊!可是沒辦法， 誰讓咱都生活在一個以瘦為美的時代裡呢是吧!然而想要通過食療減肥並非一件簡單易行的事， 小編認為有2個要素必須事先瞭解清楚， 才能事半功倍。 首先是肥胖體質評估、其次是根據不同體質的定制食療減肥方案。
一、肥胖體質評估
哲學家告訴我們要透過現象看本質，
不同肥胖類型的判斷方法及引因：
1、水腫型肥胖：食欲不振、四肢沉重、全身臃腫、肥肉鬆軟、晨起時握拳有腫脹感， 按壓肌膚易有按痕。 常見的肥胖部位有腿、臀部。
引因：血液迴圈差、身體消化功能不佳， 無法排除體內多餘水分。
2、脂肪型肥胖：肥胖部位有明顯的“橘皮現象”、當肌肉收緊時， 依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離。 常見肥胖部位全身。
引因：飲食無度、暴飲暴食、生理肥胖、遺傳性肥胖等。
3、肌肉型肥胖：捏起來結實、贅肉不多。 常見肥胖部位有腿、臂部。
引因：受過高強的鍛煉， 肌肉結實， 通常這類型的肥胖患者減肥比較困難。
4、內分泌失調型的肥胖：肌膚惡化、早衰、耳鳴、脾氣急躁、婦科疾病、更年期綜合症、甲狀腺功能減退等。
引因：內分泌失。
二、不同體質的食療減肥方案
水腫型肥胖：
1、飲水方面：晨起一杯溫開水排毒補水(注意不可飲用冷水， 加劇水腫)， 日常喝水要適量， 可以採取少量多次的方法。
2、飲食方面：要少鹽、有針對性地食用利尿、利水的食療減肥， 促進人體代謝， 緩解水腫現象。 如：西瓜、蘋果、西柚、冬瓜、黃瓜、白菜、豆漿、咖啡、綠豆湯、紅豆薏仁湯、紅豆雜糧粥(紅豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤紅米+小米仁+紅棗)。
3、日常生活方面：勤泡澡、泡腳、按摩(有助於舒經活絡，
脂肪型肥胖：
1、飲食方面：首先要改善不良的飲食習慣， 嚴格控制進食的食物的熱量(每天只攝入2000卡路里)， 多食用健康、營養的食品， 少吃零食、垃圾食品， 少喝成品飲料， 定制合理的食療減肥方案。
a、飯前先吃一個水果， 以減少飯量增加飽腹感， 每餐保持7分飽， 不可多食。
b、除三餐外不吃零食、垃圾食品、夜宵、西式速食、煎炸食品、高鹽高糖高脂肪高熱量食品。
c、多食用富含纖維素的食品， 如果蔬、五穀雜糧等， 適量補充蛋白質， 如豆製品、魚類等， 少食用含有大量澱粉類的食物， 如麵食、米飯、馬鈴薯等。
e、用餐順序先果蔬， 再糧食加蔬菜， 最後肉類。
2、日常生活方面：加強運動，
肌肉型肥胖：
1、飲食方面：首要先決是要把日常攝入的動物蛋白改為植物蛋白， 同時避免大量使用雞蛋白， 因為在肌肉的形成過程中， 動物蛋白中所含的乳清蛋白及中氨基酸較為容易吸收， 適合為肌肉的生長， 而植物蛋白的吸收慢較慢能夠減緩肌肉的生長。 其次要控制食物的攝取量， 嚴格把關食物熱量， 做到飲食均衡。
2、在日常生活方面， 首先要減少運動量， 改力量型運動為柔韌型。 其次要多做肌肉拉升運動， 改善肌肉硬塊， 使肌肉更加纖長。
內分泌失調型的肥胖：
1、飲食方面， 要養成良好的飲食習慣。 多吃新鮮蔬果、高蛋白類的食物， 不熬夜。
2、多鍛煉、保證正常的作息及生活規律。
同時， 該類型的肥胖患者，
最後除上訴方法外， 小編再為大家推薦一個日本辨野博士發明的“週末一公斤宿便排毒餐”， 該方法適用於多種不同類型的肥胖患者， 大家可以配合食療減肥同時進行， 收效將會更加明顯。
週末一公斤宿便排毒餐：
週五晚上：250克優酪乳+500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個。
週六晚上：250克優酪乳+500克地瓜(蒸熟連皮吃)。
周日早上：痛快排便， 徹底清除宿便。
辨野博士建議民眾， 除了1公斤宿便排毒餐， 最好還能配上每天快走8000步。
從飲食與運動雙方面著手， 不但可以排除宿便， 防止腸道老化， 還能附帶有減肥效果。
