光靠運動瘦腰絕對不行 七個飲食規則讓你變身小腰精

準備改變你的飲食習慣

想要瘦腰， 不僅僅是通過運動來實現。 你還需要堅持健康的飲食習慣， 減少卡路里的攝入才能真正看到的結果。

這就需要你的決心。 聰明的選擇食物特別有助於減少你的腰圍。

請記住， 為了減掉一磅的重量， 你需要從飲食中減少3500卡路里熱量的攝入。 專家提醒， 健康減肥的最佳水準是一個星期減輕一到兩磅的重量， 所以不要過於節食， 這種減肥方法會讓你看到更快的減肥成果。

一個健康的早餐

開始新的一天,你需要一個健康、營養均衡的早餐， 這是你一天之中可以做的最好的事情之一。 一個營養豐富的早餐能開始你的新陳代謝， 讓你燃燒更多的熱量， 整個上午或者下午你不會有想要吃零食的衝動。

完美均衡的早餐組合應該包括全麥穀物、雞蛋和水果。 你應該嘗試早餐（和所有其他全天餐）前喝一杯水， 這樣可以防止你的身體混淆口渴與饑餓感， 而且有助於保持你的水分， 這對於減肥很重要。

少食多餐

成功的節食者保存最好的減肥秘密之一就是少食多餐，

這種飲食方法能防止因為節食而產生的饑餓感， 同時又刺激新陳代謝， 使身體燃燒更多的熱量。 嘗試一天吃六餐， 你會發現堅持減肥計畫會容易得多。

獲取更多的纖維

富含纖維的食物是任何健康飲食的重要組成部分，

原因有很多。 首先富含纖維的食物有助於腸道蠕動， 減少腹脹感；其次， 富含纖維的食物幫助你保持更充分的飽腹感， 因為你可能需要額外的咀嚼時間， 從而防止暴飲暴食。

嘗試將範圍廣泛的高纖維食物加入到你的飲食當中， 你會獲取可溶性和不可溶性纖維。 可溶性纖維包括燕麥，大麥，豌豆等豆類食品，以及蘋果，胡蘿蔔和柑橘類水果。不溶性纖維包括麥麩、堅果，豆和綠色蔬菜。尤其是可溶性纖維，它可以降低我們體內胰島素水準，這樣可以加快內臟的腹部脂肪燃燒。

拋棄碳酸飲料

碳酸飲料含有對我們人體有害的人工甜味劑。過度飲用碳酸飲料會導致腹脹。如果你想擁有一個纖細的腰部，白開水是最好的選擇，因為它刷新了你的身體系統，減少腹脹感並且保持了身體的水分。假設你又覺得白開水太乏味，可以嘗試維他命水或自然甜冰茶靜水，這些都可以替代影響你身材的碳酸飲料。

可溶性纖維包括燕麥，大麥，豌豆等豆類食品，以及蘋果，胡蘿蔔和柑橘類水果。不溶性纖維包括麥麩、堅果，豆和綠色蔬菜。尤其是可溶性纖維，它可以降低我們體內胰島素水準，這樣可以加快內臟的腹部脂肪燃燒。

拋棄碳酸飲料

碳酸飲料含有對我們人體有害的人工甜味劑。過度飲用碳酸飲料會導致腹脹。如果你想擁有一個纖細的腰部，白開水是最好的選擇，因為它刷新了你的身體系統，減少腹脹感並且保持了身體的水分。假設你又覺得白開水太乏味，可以嘗試維他命水或自然甜冰茶靜水，這些都可以替代影響你身材的碳酸飲料。