一， 在運動前一定要做準備運動， 讓身體得到充分的舒展。
二， 開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子之後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全程慢跑。
三， 在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞適合你的最佳跑步速度。
四， 一開始你跑步應該是前腳掌先著地， 慢慢地就可以過渡到全腳掌著地。
五， 跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
六， 為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (腹部呼吸的方法：吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下)。
七， 慢跑後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動
八， 慢跑後， 要用熱水搽身， 切記不要用冷水， 那樣對身體不好。
九， 減肥慢跑運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候
十， 運動量控制在每天20至40 分鐘。
