第一組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸， 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行， 在靜止盤坐時， 進入忘我狀態。
1.準備：雙腿盤起， 後腰挺直， 雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動， 雙臂要舉過頭頂， 同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下， 置於腰後。
4.靜止：靜止、放鬆、閉上眼睛， 後背挺直， 雙手放在膝蓋上。 勻速呼吸， 端坐30秒。
第二組動作：抬腿運動
動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然後回落到右腿上， 右腿重複。
2.雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲，
第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時， 前胸要儘量貼近腿部。
1.坐於床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐於臀部後側， 抖動雙腿放鬆， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向後轉， 目視前方。 收回動作後， 右側重複一次。
2.雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂後側展開， 同時左臂自左側盤於腰後， 右臂抱住左膝。 收回動作後， 右側重複一次。
第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時， 頭部不要用力， 要放鬆， 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐於床上， 肩部下沉，
2.頭部左右各晃動一周， 雙臂抬起， 雙手放在腦後， 手指交叉抱住頭部， 向前用力， 讓下顎貼向胸口。
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