我們女性朋友在生活中， 在工作之餘都可以嘗試健康的瑜伽， 瑜伽可以使我們的心境更加的平衡， 同時幫助我們鍛煉內在的氣質。
俯臥， 雙臂張開與肩在同一直線上， 額頭觸地， 吸氣， 緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面， 靜止， 自然呼吸(根據自身情況2~5個呼吸)， 呼氣， 同時有控制性地緩緩放平身體， 放鬆背部及全身肌肉， 調整呼吸。 重複練習3次。 這個動作的作用是強化脊柱， 增加腰部和腹部的力量， 減輕脊柱的壓力。
雙膝著地， 左腳向左側伸， 雙手在面前相握， 緩緩吸氣， 上舉雙手，
雙手在面前相握， 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上， 朝天推舉(儘量伸展兩腋)， 呼氣， 雙手朝後傾倒， 胸部向前推， 靜止， 自然呼吸5次， 吸氣， 回到朝天推舉狀態， 靜止， 自然呼吸5次。 反復3次。 作用是按摩肩部， 矯正駝背。
面對日益變化的生活環境， 我們在生活中要高度警惕肥胖的侵害， 遠離脂肪的侵害。 通過長期的在生活中堅持健康的瘦背瑜伽， 可以有效的幫助我們女性朋友減掉多餘的贅肉， 塑造纖細的身材。
