導讀：每日的飲食習慣其實是你健康生活的重要部分， 以下10大飲食法則， 能夠讓你邊吃邊瘦哦！
從早餐開始
從早餐開始
早餐可是一天中最重要的一餐呢。
蛋白質提供熱量
蛋白質提供熱量
研究表明每天攝入食物中大約50%的蛋白質是安全的， 當然腎病患者除外。 一個130磅的成人每天最好攝入70g的蛋白質， 平時可以多吃點雞蛋、低脂牛奶以及瘦肉。
注意你的每日攝入量
注意你的每日攝入量
有一個超過50年的調查， 餐館裡的菜總是超出正常攝取量， 並且我們的食量因餐館菜的過量而猛增。 我們已經適應了每天攝入大量食物的生活， 建議使用小餐盤並且不要重複取餐， 防止過量。
增加纖維素
增加纖維素
在食物中加入小米、全穀物麵包不僅能減肥， 更能改善你的小肚子。 因為其中富含的纖維素能夠讓腸胃中的毒素慢慢排出， 同時還能防止心腦血管疾病哦！
在家吃飯
在家吃飯
不少家庭為了省事方便選擇在外吃飯或者吃些速食。 從現在開始， 馬上戒掉外食吧！在家做飯既省錢也更放心。 比起餐館的超大食量以及油分、鹽分的無止盡添加， 儘管在家口味清淡， 但是卻能保證健康和低熱量。
加入一些香料
加入一些香料
一項研究表明，食物內加入一些香料在一定程度上能消耗熱量、減輕體重。香料能夠讓你回味時間更長，加長咀嚼食物的時間，很快就會有飽腹感。
聰明吃飯，選擇一些減肥巧克力或全麥餅乾。
聰明吃飯
如果實在是很饞甜食，只要保證攝入的熱量不超過100卡路里即可，可以選擇一些減肥巧克力棒或者全麥餅乾等低卡路食物。
攝入好脂肪
攝入好脂肪
根據哈佛大學的研究，人發胖的時候，最主要的不是其攝入的脂肪量，而是脂肪的品質。因為高品質的好脂肪能給人飽腹感，並且讓血糖保持穩定。平時可以攝入一些含油量多的鰻魚、三文魚以及沙丁魚等，或者在炒菜時使用橄欖油。
細嚼慢嚥
細嚼慢嚥
吃飯的時候一定要降低速度，你的大腦一般延後半小時才能感到飽腹感。當真正感到飽腹時，很有可能你已經過量攝入食物啦！
吃加熱的食物
吃加熱的食物
如果自己感到很餓，這個時候最好選擇一些加熱的食物，可以防止食物攝入過量。一碗熱湯能夠讓你有飽腹感的同時，還能讓腸胃感到舒適呢。
加入一些香料
一項研究表明，食物內加入一些香料在一定程度上能消耗熱量、減輕體重。香料能夠讓你回味時間更長，加長咀嚼食物的時間，很快就會有飽腹感。
聰明吃飯，選擇一些減肥巧克力或全麥餅乾。
聰明吃飯
如果實在是很饞甜食，只要保證攝入的熱量不超過100卡路里即可，可以選擇一些減肥巧克力棒或者全麥餅乾等低卡路食物。
攝入好脂肪
攝入好脂肪
根據哈佛大學的研究，人發胖的時候，最主要的不是其攝入的脂肪量，而是脂肪的品質。因為高品質的好脂肪能給人飽腹感，並且讓血糖保持穩定。平時可以攝入一些含油量多的鰻魚、三文魚以及沙丁魚等，或者在炒菜時使用橄欖油。
細嚼慢嚥
細嚼慢嚥
吃飯的時候一定要降低速度，你的大腦一般延後半小時才能感到飽腹感。當真正感到飽腹時，很有可能你已經過量攝入食物啦！
吃加熱的食物
吃加熱的食物
如果自己感到很餓，這個時候最好選擇一些加熱的食物，可以防止食物攝入過量。一碗熱湯能夠讓你有飽腹感的同時，還能讓腸胃感到舒適呢。
