外食族吃不胖的飲食減肥4訣竅

想減肥， 除了運動， 控制飲食也至關重要。 尤其是那些忙於工作而無暇顧及飲食的外食族。 在外飲食， 一不小心就會攝入過高的熱量導致肥胖。 怎麼辦呢？下面小編介紹五個飲食減肥訣竅給你， 助你輕鬆瘦下來。

“我到底該吃些什麼?能吃些什麼?”是最多人所困擾的， 因為在繁忙的都會生活， 不論是上班族， 學生， 絕大部份都以外食為主， 醫院所開立的減肥食譜， 雖然對控制卡路里有幫助， 但對於一般上班族群來說執行不易， 因為食譜上的食物都是需要自行烹調的， 比較適用於一般的家庭主婦。

而坊間所宣稱的各式減重方法， 嘗試過的人一定有著相同的經驗， 那就是不論是蘋果或番茄， 別說是吃三天， 就算只吃一天三餐， 要不是餓的頭昏腦脹， 就是吃到想吐。 而喝砂糖加牛奶， 乳糖不耐症的患者以及不敢喝乳製品的人， 就只能敬而遠之...只吃地瓜來減重，

雖然富含豐富纖維質， 但有可能攝取過多的碳水化合物， 而缺少了蛋白質及其他維生素， 長期下來可能導致營養不良。

對於食用各式代餐， 能選擇的種類很少， 大部分的人都無法持之以恆的長久執行下去...那麼， 到底有什麼更好的方法呢?對於大多數人的煩惱， 雅得麗生活診所的黃彥皓院長研發出一套適合各種族群， 不論是學生， 上班族， 抑或是家庭主婦， 都適用的飲食控制方法， 稱之為超商減重法!

便利商店， 對於現代人而言， 不只是方便的代名詞， 裡面還有各式各樣的微波食品， 包含了點心什至於小吃等等...針對這個特點， 我們發展出這套既方便又容易執行的減重方式!

此減重方式最主要的原則， 就是利用便利商店內大多的食物都有明確的卡路里標示，

可提供減重者作為熱量計算的參考， 需要減重的人， 需將一天所攝取的熱量範圍控制在1200。 不過選擇食物最主要的重點， 在於食物營養成分的配比， 不只是要控制熱量的攝取， 還要能注重營養的均衡喔大卡左右!

在一天1200大卡的範圍之內， 我們對於食物的挑選原則如下：

1. 澱粉類食物只在早， 午兩餐食用， 而且每次以半碗飯份量為限， 如果其中一餐澱粉的含量超過， 那另一餐就需要酌量減少喔!

2. 不喝含糖的飲料， 所以無糖的黑咖啡， 健怡可樂， 無糖綠茶等都可不限量飲用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因， 還有幫助脂肪燃燒的效果!如果是冬天， 也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用!

3. 挑選油脂含量較少的食物， 例如：關東煮， 茶葉蛋， 涓絲涼麵等， 而關東煮的部份， 如果有白蘿蔔或是高麗菜卷等纖維質含量較高的， 可列入優先選擇!

4. 三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取， 尤其是晚餐部份!在晚餐攝取足夠的蛋白質， 可以讓人體在睡眠時，

增加腦下垂體生長激素的分泌， 有助於新陳代謝的提升喔!可以選擇的有：茶葉蛋， 脫脂牛奶或無糖豆漿， 或是中華豆腐(加清醬油)。 纖維質的攝取充足， 則有助於幫助排便以及增加飽足感， 例如：小番茄或芭樂(一包份量)， 生菜沙拉(加日式和風醬)或是寒天涼糕等， 都是不錯的選擇喔!

看了以上這幾點原則， 是不是突然發現減重其實也可以隨著時代的進步， 變得方便又容易呢?別再給自己找太多藉口囉!就從現在開始徹底執行自己荒廢已久的減重計畫吧!