第一：洗澡一定不要偷懶。
用熱水努力按摩頸部， 背部， 腰部， 還有PP， 大腿背部， 這些地方褐色細胞多， 有助於燃燒熱量。
第二：同等的熱量， 流食比固體好， 比如說同樣差不多熱量的餃子和豆漿。
喝豆漿比吃餃子要瘦身， 當然也要注意固體和液體食物的搭配。 1/4的熱量來自於流食， 有助於保持小腰纖細。 還有腹部。
第三：平臺期不要動搖。
不要強迫自己去吃更少或者運動更多， 挑自己喜歡的方式， 偶爾暴吃可以清腸就清， 不可以就不要去稱體重。 要堅定不移的相信， 體重不變， 是身體在追趕瘦下來的體重， 像我平臺了1個月。 腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四：不要吃得太撐。
偶爾難免吃多， 無論吃的熱量有多麼恐怖， 都不要抱著一種自己已經毀掉的心情繼續吃下去， 把自己撐死為止， 要想著， 吃太多晚上會睡不著。 吃過記住味道就好了。 千萬不要把自己的肚子遲到撐得像個球一樣。
第五：暴瘦後千萬不要坐著。
如果你不幸暴食了， 最好站著， 站1個多小時或2個小時都不要緊， 坐著PP會變大。 但是有更慘的， 就是蹲著！我高二時暴食到站不起來。 怕坐著PP變大就蹲著。 結果饅頭膝蓋陪了我4年！！並且現在還未完全消除！
暴食後姿勢的不正確會使脂肪集中在同一個地方， 就算將來減肥 也很難瘦的勻稱， 脂肪就像鼻涕蟲， 天知道要花多大勁才能把它用力拽下來。
第六：用堅果取代餅乾。
餅乾吃一小包(兩片)就80卡左右， 實在不過癮， 而且又對身體沒什麼好處， 建議JMS可以把餅乾換成20多粒大概長1.2至1.3cm,寬0.8CM的花生、花生仁， 或者很小粒的深紅色花生仁(俗稱紅衣花生， 補血功效不錯， 不愛吃紅棗的人可以試試)， 像好又多，華潤萬家那些超市都有賣。不要怕麻煩，自己數數大概20G有多少顆，帶隨身帶著，想吃香脆東西的時候就吃幾顆花生，這樣又可以解饞又不會一下子吃進太多餅乾。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包餅乾來比較比較。
像好又多，華潤萬家那些超市都有賣。不要怕麻煩，自己數數大概20G有多少顆，帶隨身帶著，想吃香脆東西的時候就吃幾顆花生，這樣又可以解饞又不會一下子吃進太多餅乾。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包餅乾來比較比較。
