失眠的原因 男性3招預防失眠

失眠困擾著很多人， 失眠的原因有很多， 對於男性來說有哪些常見的失眠原因呢？應該如何預防失眠呢？今天就跟小編詳細的瞭解一下。

失眠的原因

引起男人失眠四大因素

生活習慣的改變

常見的有睡眠環境的突然改變， 如強光、噪音以及高溫等。 不良的生活習慣或由於工作、娛樂等會影響生理睡眠節律， 導致生理節律紊亂性失眠。

如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。 也可因居住環境的因素引起， 如床鋪軟硬度及室內溫度的改變。 這種失眠一般都是暫時性的， 恢復到正常的生活狀態或者適應了新環境後即可自然消失。

身體疾病

有些軀體疾病可妨礙睡眠， 如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常於深夜發作；心絞痛也常在睡夢中發作；心力衰竭時， 體位性呼吸困難使患者無法平臥， 並難以入眠；

甲狀腺功能亢進症患者常于睡夢中驚醒，

伴有心悸、恐懼、出汗；糖尿病、前列前增生患者夜間尿多， 常起床小便。

無法睡得安穩；其他疾病如哮喘病、關節炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。 對於這類失眠， 需先治療軀體疾病， 失眠才能改善。

心理問題引起失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要因素。 睡眠障礙有暫時性的， 也有持久性的。

在日常生活中， 工作過度緊張， 生活遇到困難等可造成情緒不穩定、失落、驚慌。 或者成功的喜悅、狂歡之夜等也會使人興奮難眠， 這些睡眠問題都是暫時性的， 但如果沒有及時解除， 就可遷延成為持久性的。

藥物的影響

對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，

藥物劑量越用越大， 停藥或減藥時便出現顯著失眠。 長期服用興奮劑的人也會出現失眠。

上述是小編介紹的引起失眠的幾種原因， 那麼對於失眠的男性來說， 應該如何預防呢？有什麼方法呢？

失眠怎麼辦 男性失眠有3招

（1）嚴格作息時間

對患者進行適當的解釋， 白天有意識地讓患者小睡， 養成良好的生活習慣。

要克服嗜睡， 首先生活節奏要把握好， 不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵， 睡覺時間時早時晚， 應養成比較有規律的生活習慣。

實踐證明， 對冬日裡養成的生活習慣作適當調整， 使機體逐漸適應氣溫上升的氣候， 是解除嗜睡的關鍵一環。

例如， 冬天為保暖， 通常會關門閉戶， 到了春天就要經常開門窗，

使室內空氣流暢。 起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。 足夠的睡眠有助消除疲勞。

（2）多運動

要多參加體育活動， 每天不少於一小時， 使自己的心身得到興奮。 進行一些適量的健身鍛煉項目， 可有效地改善生理機能。

使身體呼吸代謝功能增大， 加速體內迴圈， 提高大腦的供氧量， 嗜睡就會緩解。 比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

（3）心理調節

要有積極的生活態度， 每天給自己制定好生活學習計畫， 認真努力完成等。

對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的， 尤其對那些嗜睡的人來說， 因為他們不能完全發揮自己的潛能。

可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。

這種情況多採用心理治療， 去除與發病有關的不良心理因素， 避免精神刺激， 幫助患者建立正常的生活規律。

總結：上文小編介紹的失眠的引起原因以及預防的方法。 希望大家都有能夠有好的睡眠品質， 精神充沛的過好每一天！