踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力， 繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。 做5組， 每組10次。 這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作， 如切菜時， 將全身重心放在一條腿上， 另一條腿側邁出1步， 腳尖著地， 腿用力打直， 向側面提起， 保持20秒鐘， 換另一側。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力， 繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。 做5組， 每組10次。 這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作， 如切菜時， 將全身重心放在一條腿上， 另一條腿側邁出1步， 腳尖著地， 腿用力打直， 向側面提起， 保持20秒鐘， 換另一側。
全身舒展運動
①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰， 不要把洗好的東西就近放在手旁， 而是雙腳原地不動， 利用腰部力量轉腰， 將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部， 頭部向左向右交替繞環。 在忘我地操作時， 肌內難免會在不知不覺中緊張， 所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中， 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大，
④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時， 不要隨意地一拿了事， 其實這是你鍛煉的一個好機會， 用力伸展手臂一直傳遞到指尖， 同時雙腿用力、踮腳尖。
