每天花15分鐘，就能輕鬆鍛煉成迷人好身材

你是個超級大忙人嗎？再忙也要抽出時間做做運動。 不需花太多時間， 每天只需運動15分鐘就已經足夠。 每天15分鐘的運動就能輕鬆鍛煉迷人好身材， 你能做得到嗎？

任何女人， 當你問她為什麼不鍛煉時， 她的回答可能都是：我沒有時間!的確， 要處理事業、孩子， 以及瑣碎的家務， 很難找到鍛煉時間。 但是， 在為自己找藉口之前， 你可能需要重新調整你的態度。 很多女性對於健身都會有一種“絕對化”的認識——要麼至少一個小時的運動， 要麼就不要開始。 實際上， 較短時間的運動也會產生效果。 而如果你是超級大忙人， 那麼短時間的運動對你來說更加可行。

專家建議每天擠出時間， 一次或兩次15分鐘的運動， 例如午餐時間， 或晚餐前都是可以的。 這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條， 甚至還可能緩解你緊張的時間。 鍛煉可以增加活力， 從而提高工作效率。 另外還可以改善睡眠品質，

進而減少所需的睡眠時間， 這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。

鍛煉1：確定速度

5分鐘可以做：

通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。 當你的運動水準提高後， 可以增加爬樓的速度， 而保持下樓梯的步速。 身體可以接受的前提下， 如果將時間從5分鐘增加到15分鐘， 這便是一個很好的有氧運動。

10分鐘可以完成：

腿部：後背靠到椅子上。 抬起一條腿， 將腳向前伸展， 保持兩秒鐘。 將腿收回， 腳放低至接近但不觸及地面的高度， 再將它抬起。 每條腿做15次。

臀部：站直， 扶在椅背上。 將右腿向後伸， 幅度以你感到舒適為宜， 身體保持直立， 收縮臀部並保持兩秒鐘。 換左腿。 每條腿做10-15次。

手臂：坐到一把旋轉椅子上， 將雙手放到面前的桌子上，

分開與肩寬的距離。 緊抓住桌子， 大拇指位於下方， 其他手指位於上方。 慢慢地將自己向後推， 同時將頭低下， 直到手臂伸直為止。 然後再將自己拉回， 同時將頭抬起， 直到腹部與桌面相接觸。 做15次。

鍛煉2：快速走

室外或露天過道上步行。

在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。

然後， 再放緩步速行走1到2分鐘， 直到身體各項機能恢復正常。

反復四次。 如果感覺自己體力還行， 可以增加慢跑或跑步的時間。

鍛煉時， 注意穿合適的， 專門用於跑步或步行的鞋子。 鍛煉持續時間為15分鐘。

鍛煉3：快速的有氧運動

拿起一根跳繩(如果沒有跳繩， 也可以徒手)， 以你最快的速度， 雙腳並跳一分鐘。

左右腳交叉跳兩分鐘， 前後跳一分鐘， 最後一分鐘兩次右腳跳， 兩次左腳跳， 並交替地向前及向後。

重複整套動作三次(總共15分鐘)。