瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈， 改變人的亞健康狀態。 瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激， 通過強化腹腔內臟器官， 除去身體的不安定因素， 保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗， 從而令身心健康自然統一安定。
具體來講練習瑜伽有什麼好處：
舒緩壓力與焦慮， 平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，
平衡腺體分泌：主要通過體位實現。 比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。
緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌， 從而減少關節內骨刺的產生。
控制體重拉長肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果;減少因壓力指引的暴食問題;通過呼吸攝取更多氧氣， 令更多脂肪細胞氧化。
一般來說， 男性的柔韌度沒有女性好， 所以在開始入門時不是很快， 可是隨著練習的深入就會發現， 由於身體韌性增加， 男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，
令人更想不到的是， 練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。 據資料顯示， 瑜伽的一些姿勢， 對改善夫妻生活相當有效， 如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等， 都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉
