晚餐前做點運動
一般人晚餐會比較豐盛， 以慰一日辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長時間， 在饑餓感的驅使下， 也會吃得比較多。 晚餐後， 大部分人會坐下來看電視， 看完就洗澡睡覺， 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下， 幾乎全部轉變成體重儲存起來， 長此以往， 人就變得肥胖了。
保健專家為此建議， 下班回家後第一件事是先做點適度運動， 然後再吃飯， 如此可以調整食欲。 如果你是公車族， 也可以提早一站或兩站下車，
飯前做什麼運動減肥效果最好
一般來說， 脈搏數達最高脈搏數70%左右的運動， 維持10至15分鐘， 比較適合飯前運動。 “快走”就是比較理想的飯前運動。
為避免飯前運動時血糖太低引起暈厥， 每天下午三點半左右一定要吃一些點心， 進食熱量約控制在150至250大卡之間。
為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用， 不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。 一般來說， 運動後數小時內的熱量消耗， 都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。 想想看， 如果吃完晚餐後兩小時運動30分鐘，
肥胖的人， 如果生活形態沒有改變， 無論是節食或運動， 怎麼樣也很難減肥成功， 即使體重在魔鬼訓練營似的努力下， 好不容易瘦下來了， 然而， 一旦鬆懈下來， 體重很快的又恢復了原狀， 甚至會更重至於原本的體重。
至於根本沒有過重的人， 要減肥， 那可就更難了， 因為， 長在未過重的人身上的體重， 多是瘦肉組織， 能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。 當人體活動時， 要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物， 也就是醣類， 接下來才會輪到脂肪和蛋白質， 而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。
