跑步減肥效果怎麼樣

如果再繼續400米或游泳100米， 則完全利用血糖無氧分解所提供的能量， 故運動後肌肉裡累積大量乳酸， 而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。 這類運動所需的血糖由澱粉提供， 故也燒不到脂肪， 對減肥無益。 如果我們在這15秒內加大運動量， 或進行瞬間爆發性運動， 則會傷害身體。

血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量， 通常只能維持四十秒， 跑完400米後就全部用完。 這個時候如果你停下腳步， 那可就前功盡棄， 如果你堅持跑800米時， 後面的400米， 就進入有氧運動， 你的體內就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，

合成新的熱能物質ATP來提供能量， 而血糖由澱粉分解後供應， 血脂肪酸由脂肪分解後供應， 血氨基酸由蛋白質分解後供應， 這整個過程需要氧氣， 也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP， 供應後段運動所需的熱量， 這後段的運動就是“有氧運動”。

所以， 我們如果跑步減肥800米-1500米， 游泳200-400米， 都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質， 故此類運動的後段都是有氧運動。

運動的前段大約五分鐘先消耗糖分， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪， 只要持續半小時至一小時， 所消耗熱量的五成， 就由燃燒脂肪來供應。

但這並不意味可以不節食， 即使一小時的有氧運動，

只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪， 而不能燒不到你體內原本積存的脂肪， 對減肥仍然無益;只有節食後一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之， 節食後做有氧運動， 有氧運動後節食， 減肥才能奏效。