減肥減不下如何突破快速瘦

剛開始減肥的第一周體重變化是比較大的。 隨後體重變化還是變得平緩， 直到最後幾乎不發生變化， 這就是減肥平臺期。 究竟平臺期是如何形成的？又該如何突破呢？

平臺期出現原因和時間

減肥就是要打破原先的代謝， 讓身體分解脂肪減少體重。 因此第一次平臺期可能出現在減肥開始後7-10天的時候， 因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動， 身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。 但是這個平臺期時間比較短， 一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破， 繼續進入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始後20-30天期間， 人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣， 體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡， 因此平臺期就隨之而來。 這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，

但最短也會出現一周左右， 也是減肥者最容易放棄的一個時期。

哪些方法最易出現平臺

之所以不建議女生們單純節食和運動， 主要是為了防止平臺期的快速到來和持續時間過長。 單純節食可能剛開始減肥效果顯著， 但身體會逐漸習慣低熱量的狀態，

並且以減少代謝來維持熱量平衡， 這樣不僅會出現營養缺乏， 脂肪代謝也會越來越慢， 平臺期是最早出現也持續時間最長的。

而過度的運動同樣是不提倡的， 可能很多女生平時都不怎麼運動， 一到減肥期間就瘋狂運動。 這不僅會傷害肌肉和骨骼， 還會讓身體無法負荷， 尤其是當身體逐漸適應了運動強度後， 體重基本就維持不變了。 想要再突破平臺期， 只能再增加運動量， 這就變成一個惡性循環。

如何突破減肥平臺期

既然知道平臺期每個減肥的人都會遇到， 所以一定要擺正心態。 遇到平臺期之後可以通過改變飲食習慣來突破， 如果你是以素食為主的飲食減肥， 可以在保證熱量相等情況增加蛋白質的攝入， 如果是經常喝粥和喝湯的女生， 可以嘗試吃一些固態的食物， 改變飲食習慣但保證熱量相等， 可以有效突破平臺期。

如果是運動減肥的MM， 可以試著改變方式。 習慣跑步或騎車等戶外運動的可以做一些瑜伽或健身操， 轉換運動方式可以改變身體的適應方式，

從而突破減肥平臺期。 如果你習慣在睡前運動， 不妨把時間改到清晨或下午茶時間， 而習慣白天運動的也可以改成晚上， 這樣同樣能突破平臺。