一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
採用高抬腿跳， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展， 因此有提臀效果， 但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝， 並做好充分熱身。
小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友， 容易造成膝關節受傷。
瘦大跳繩方法二、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。
瘦大跳繩方法三、單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
