1、挺胸抬頭吸氣站好， 雙腳要併攏， 關鍵是要收腹， 夾緊你的臀部， 讓雙手自然垂放到身體兩側。
2、慢慢將自己的身體往下蹲， 注意要吐氣， 感覺到你的尾椎在朝下面延伸。
3、慢慢吸氣， 維持剛剛那個半蹲的姿勢， 打開雙手與肩同寬， 然後停在胸前， 保持3-5個呼吸。
4、跪坐在地上， 挺直你的腰背， 肩膀自然的往下沉， 雙手自然的放在你的兩腿上。
5、吸氣， 將你的雙手慢慢舉起來， 到頭頂上方將掌心合起， 感覺你的脊椎在向上伸展。
6、吐氣， 身體慢慢的向前彎， 然後將額頭貼在地面上， 手指尖保持向前延伸的感覺， 保持3-5個呼吸。
7、平躺在地面上， 將你的膝蓋彎曲， 保持頭、頸、肩及胸部自然放鬆， 腳掌踩在地面， 手放於身體兩側。
8.上身要保持不動， 吸氣， 將大腿靠近你的身體， 雙手環抱小腿。
9.吐氣，將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊，停留3-5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。
雙手環抱小腿。
9.吐氣，將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊，停留3-5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。
