如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食， 把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘， 再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。 有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪， 最重要的是， 不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己， 看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心， 相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
