1、蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，
2、能量
能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用， 而且能量是其他生殖生理活動的保證， 而能量的主要來源是飲食當中的各種主食， 如：米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等， 當人體的能量不足時， 就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。
3、礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來， 精子生成量減少，
4、含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
5、水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧， 認為那是女孩子的減肥食物。 卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
缺乏這些維生素， 常可造成精子發生的障礙。 男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素， 就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成， 從而使精子減少或影響精子的正常活動能力， 甚至導致不孕。
男性備孕吃什麼？推薦食療：
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、薑、澱粉適量。
做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊。 鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右， 撈出待用。 把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精、青椒放入鍋內一起炒， 把青椒炒熟即可。
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸15g、香蔥末（15g）、白胡椒粉（3g）。
做法：五花肉切成小片。 鮮牡蠣肉清洗乾淨， 在放了少許醋的水中浸泡20分鐘，
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳。
做法：買回泥鰍後先靜養兩天， 中途換水數次， 準備料理前換水後， 滴數滴清油到水裡， 讓泥鰍排盡肚內泥沙。 豆腐放入開水裡浸泡10分鐘， 腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用。 將薑蒜拍破， 坐鍋熱豬油， 小火煸香薑、蒜， 盛出薑蒜油裝碗備用。 另取乾淨鍋子倒進涼水， 放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開， 撇乾淨浮沫， 淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉， 大概燉20分鐘左右， 最後調鹽撒蔥花即可食用。
