控制食欲不長肉的5個習慣

日常習慣1：吃飯“磨蹭”

減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。 大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。 於是專家建議，

用餐時間控制在20分鐘以上， 要慢慢進食， 這才能“邊吃邊瘦”。 而且醫學專家也認為， 餐餐吃速食， 習慣連在家吃飯也像賽跑似的， 這並非是胃口好的表現。 吃飯吃得過快的人， 往往胃腸並不好， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟：換手使筷子。 用不常使用的那只手來握筷子進食， 使你不會一下子夾太多菜， 因此每口的分量自然有所減少。 或者每夾一口菜後就放下筷子， 以便養成充分咀嚼食物的習慣。

日常習慣2：飯後刷牙

減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣， 正餐後馬上刷牙是不錯的方法， 或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙， 口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振， 還容易有“才刷了牙， 不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏， 即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖， 也是值得的。 平時愛吃甜食的人， 不妨選擇水果口味的牙膏， 讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊， 據說這也被證明有抑制食欲的作用。

日常習慣3：先湯後飯

減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念， 而且可以減肥， 這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。 按照健康的進食順序， 會不容易感到餓， 並減少吃零食的欲望。

實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，

這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類， 相比拌了沙拉醬的蔬菜， 更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食， 麵包、米飯排第三位吃， 肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

日常習慣4：緩慢下嚥

減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感， 並且注意細細咀嚼。

多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。 常常因為工作原因而狼吞虎 咽， 久而久之成為一種習慣， 雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀， 一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。 一不小心就吃得過快且過多， 營養過剩。

實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。 即使一口吃得不多， 但只要細嚼慢嚥， 讓食物在口中停留的時間越長， 越能得到飽脹感。

日常習慣5：一日三餐

減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

日常習慣5：一日三餐

減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。